Комплекс упражнений для пресса
Видео: Комплекс упражнений для развития пресса — Уровень 1 [Комплексы упражнений]
Пресс представлен несколькими мышцами, расположенными в абдоминальной области и выполняющих разные функции, поэтому для тренировки мышц пресса нужно выполнять упражнения, которые задействуют их все. Существуют две основные причины для выполнения комплекса упражнений для пресса. Первая – улучшение внешнего вида, вторая – улучшение самочувствия. Вторая задача, конечно, намного важнее, но первая намного более популярна, поэтому мы рассмотрим организацию тренировки пресса под обе задачи. Не то, чтобы они друг другу противоречили, но есть дополнительные нюансы при тренировке, предназначенной под каждую из них. Если речь идет о внешнем виде, то наиболее важным фактором является процент подкожно-жировой клетчатки в области живота. Если речь идет о здоровье – тонус и равномерное развитие всех мышц брюшного пресса.
Видео: Накачать пресс за 8 минут в день | Самый лучший комплекс упражнений для пресса
Существуют так же противопоказания для выполнения комплекса упражнений для пресса, которые, в основном, связаны с репродуктивной системой женщины. Девушкам нельзя выполнять упражнения на пресс во время беременности и месячных, собственно, как и выполнять базовые упражнения, типа приседаний со штангой, становых тяг и прочих тяжелых упражнений, которые приводят к повышению внутрибрюшного давления. Если же девушка решит, что она рэмбо, и будет тренироваться через боль, то это может привести к внутреннему кровоизлиянию и/или потере плода. Остальные противопоказания связаны с заболеваниями, например, такими, как эндометриоз, грыжа, смещения позвонков и прочее.
Анатомия мышц пресса
Прямая мышца живота: является поверхностной мышцей, которую, как правило, и называют «прессом». Как Вы видите, она цельная, поэтому иннервировать её частично невозможно, в связи с чем, все упражнения для прямой мышцы следует рассматривать, как упражнения на всю мышцу, а не на нижнюю или верхнюю часть. Выполняет функцию приведения грудной клетки к лобковой кости. Именно поэтому, когда Вы тренируете пресс, Вам необходимо не поднимать тело или ноги вверх, а скручиваться, пытаясь дотянуть грудную клетку до паха или пах к грудной клетке. Вам необходимо не складывать тело, а скручивать! Лучшими упражнениями для прямой мышцы живота являются подъемы ног в висе и скручивания в блоке.
Видео: Комплекс упражнений для развития пресса — Уровень 2 [Комплексы упражнений]
Адольфо Казан «Анатомия человека. Иллюстрированный атлас»
Видео: Комплекс упражнений для пресса. Лучшие упражнения для пресса.
Г.И. Косицкий «Физиология человека»
