Подъем ног на наклонной скамье
- Главные мышцы: Прямая мышца живота (нижняя часть)
- Второстепенные мышцы: Косые мышцы живота, Подвздошно-поясничная мышца
- Оборудование: Скамья
- Тип механики: Изоляция
- Уровень: Легкий
- Действие: Тяга
Выполнение
- Лягте на скамью головой вверх. Руками обхватитесь за скамью или за специальные рукоятки. Ноги держите на весу в нижнем положении. Это исходная позиция.
- На выдохе поднимите чуть согнутые в коленях ноги до вертикального положения.
- Медленно вернитесь в исходную позицию.
Чтобы максимально нагрузить нижнюю часть мышц живота, поднимите ноги до вертикального положения, а затем приподнимите таз и подтяните колени как можно ближе к груди.
Увеличьте угол скамьи, чтобы максимально нагрузить нижнюю часть мышц живота.
Поделиться в соцсетях:
Похожие
