Наклоны в стороны с сопротивлением. «Метроном»
Видео: Накачать кубики пресса. Наклоны для косых мышц живота. Убрать бока и уменьшить талию
Видео: Наклоны В Стороны. Делаем Талию ШИРЕ :)
Наклоны в стороны с сопротивлением – еще одно упражнение в культуризме и фитнесе, воздействующее на косые мышцы брюшного пресса. В простонародье бодибилдеры называют это упражнение «Метроном», из-за схожести выполняемых движений.
Есть несколько различных вариаций этого упражнения, но вектор воздействия у них у всех примерно одинаков:
Видео: Наклоны с гантелями в стороны
- С гантелью,
- С гирей,
- Со штангой,
- С низким блоком.
Как правильно выполнять наклоны в стороны с сопротивлением?
- Примите вертикальное положение. Поставьте немного согнутые в коленях ноги на ширину плеч.
- При выполнении со штангой, удерживайте последнюю на плечах (как при выпадах или жиме стоя), иначе - возьмите в одну руку гантель или рукоятку блока.
- Выполняйте акцентированные медленные наклоны в стороны.
- По максимуму используйте всю имеющуюся амплитуду движения.
- При этом вы должны чувствовать предельное натяжение боковых мышц Вашего пресса.
- Число повторений в одном подходе для – не менее пятнадцати раз.
Видео: 05. УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС - БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ
Наклоны в сторону конечно не самое "ходовое" упражнение для пресса живота, и в частности для прямых и косых мышц Вашего торса, тем не менее пренебрегать им не стоит. Хотя бы раз в месяц выполняйте пару подходов и на это упражнение - оно стоит того.
Ну, а для закрепления достигнутого результата и придания Вашим мышцам эффектной и ярко выраженной рельефности, мы рекомендуем непосредственно сразу после тренировки и в часы восстановления кушать Whey Gold Standard – на наш взгляд, лучший из протеинов, имеющихся сейчас на рынке спортивного питания. А, как известно, в бодибилдинге и фитнесе без хороших «строительных материалов» никакой «прочный дом» не построишь, - так что, атлеты, выбирайте лучшее! Экономить на своем успехе явно не стоит
