Подъемы туловища боком
Видео: Фитнес. Упражнения на пресс. Подъем туловища.
Видео: Подъемы туловища из положения лежа
В бодибилдинге, культуризме и фитнесе подъемы туловища боком применяются с целью более акцентированной проработки боковых мышц торса. Хорошо нагружают, так называемые, косые мышцы пресса. По своей сути это упражнение – нечто средние между «Сита-апсом» и «Гиперэкстензией». Выполняется как на горизонтальной, так и на уклонной скамье.
Как правильно выполнять боковые подъемы туловища?
- Хорошенько разомнитесь перед этим упражнением, в виду того, что угол воздействия крайне травмо-опасен.
- Лягте боком на горизонтальную лавку.
- Закрепитесь ногами за держатели лавки или тренажера.
- Корпус Вашего тела должен свисать со скамьи.
- Делая медленный вдох, опускайте туловище вниз,
- Делая выдох, медленно поднимите туловище до исходного горизонтального положения.
- Чем медленнее Ваш темп, тем полезнее и эффективнее воздействие на целевые мышцы.
- Атлетам рекомендуется выполнять не менее пятнадцати повторений в подходе.
Видео: Упражнения для мыщц живота: Подъемы туловища со скрещенными руками
При выполнении боковых подъемов туловища допускается использование и применение дополнительных отягощений – легкая гантель, диск от штанги, утяжелительные браслеты, фиксируемые на запястьях рук и прочие варианты.
Ну, и напоследок напомним Вам, что для качественного мышечного роста и формирования рельефности пресса нужно активно кушать белок, которого в повседневной пище может быть недостаточно и серьезно бороться с подкожным жиром. Именно поэтому современные культуристы дополняют свой рацион специализированными разноплановыми продуктами: протеины, креатины, жиросжигатели и тд и тп. Купить такие спортивные пищевые добавки сегодня можно практически в любой точке мира, любом регионе нашей державы, а также и странах бывшего постсоветского пространства. Широкая сеть специализированных магазинов, в том числе и интернет-магазинов покрыла собой всю нашу планету. Вот, например, где можно приобрести спортивное питание в Ульяновске – отличный онлайн магазин, где найдется все, что нужно для самого требовательного и взыскательного культуриста. Мотаем на ус!
