Гиперэкстензия
- Главные мышцы: Мышца-выпрямитель
- Второстепенные мышцы: Широчайшие, Ягодичные мышцы, Бицепс бедра
- Оборудование: Тренажер
- Тип механики: Изоляция
- Уровень: Легкий
- Действие: Подъем
Выполнение
- Для начала необходимо отрегулировать тренажер по длине своих ног. Зафиксируйте ноги в поддерживающих роликах, лягте лицом вниз и опустите торс вниз. Это исходная позиция.
- Медленно поднимите торс так, чтобы он стал параллелен полу.
- После короткой паузы, вернитесь в исходное положение.
Ни в коем случае не круглите спину при выполнении упражнения. Она должна оставаться ровной на протяжении всего упражнения, особенно в области поясницы. Чтобы оказать максимальную нагрузку на мышцу-выпрямитель, старайтесь опускать торс не до конца и держать руки за головой (опускайте торс не на 90°).
Используйте дополнительные веса, если чувствуете, что упражнение выполняется легко. Это может быть небольшая штанга за головой или диск, прижатый к груди.
Поделиться в соцсетях:
Похожие
