- Примите положение лежа, ноги выпрямлены вперед, руки расслаблены и прижаты к полу. Голова слега приподнята. Спина ровная, не нужно прогибаться и сутулиться.
- Ваша задача теперь заключается в том, что поднимать ноги поочередно вверх и выполнять упражнение ножницы. Конечно, это всеми любимое упражнение еще со школы. Только тогда его делали не для того, чтобы накачаться, а для общего развития ребенка.
- В нашем же варианте мы несколько усложним задачу. Немного приподнимите торс, до того уровня, пока не будет напрягаться брюшной пресс. Теперь оставайтесь в таком положении, а ногами выполняйте упражнение ножницы.
- Выполнять следует около 40 повторений, по 20 на каждую ногу..
- Всего сделать 5 подходов.
«Ножницы»
Видео: Как НЕ ПРОИГРАТЬ в "Камень,ножницы,бумага" (ЛАЙФХАКИ)
Целевые мышцы для развития: Брюшной пресс
Дополнительные мышцы для развития: Нижний пресс
Вид упражнения: Растяжка
Тип оборудования: Отсутствует
Тип усилия: Нет
Уровень сложности: Начинающий
Видео: Не понравились ножницы © ВИДЕОЖЕСТЬ
«Ножницы» (техника выполнения)
«Ножницы» (мужчина)
Правильность выполнения «ножниц» для мужчин.
«Ножницы» (женщина)
Правильность выполнения «ножниц» для женщин.
Видео: ЭЛЕКТРИЧЕСКАЯ БОЙНЯ / ФИНАЛ ПО КАМЕНЬ-НОЖНИЦЫ-БУМАГА
Отзывы
Новичок:Это упражнение очень хорошо помогает накачать косые мышцы пресса
Начинающий бодибилдер:: Одно из лучших упражнений для проработки мышц брюшного пресса
Спортсмен: Это упражнение действительно стоит вашего внимания. Оно одно из тех упражнений для брюшного пресса, которое стоит выполнять
P.S
| Статьи для новичков: 1. Как накачать мышцы в домашних условиях 2. Как накачать пресс 3. Как накачать нижний пресс | Похожие упражнения 1. Скручивания на фитболе 2. Боковые скручивания 3. Подъемы ног лежа на полу |
Поделиться в соцсетях:
Похожие
