Подтягивания широким хватом за голову

Целевые мышцы для развития: Широчайшие мышцы спины
Дополнительные мышцы для развития: Бицепс
Вид упражнения: Силовое
Тип оборудования: Другое
Тип усилия: Тяга
Уровень сложности: Средний

Подтягивания широким хватом за голову (техника выполнения)

Возьмитесь за турник широким хватом (расстояние от плеч примерно 20 см).
Повисните на турнике и согните ноги в коленях для удобства выполнения упражнения. Сделайте вдох и мощным движением, за счет силы широчайших мышц, подтяните себя вверх к перекладине.
В момент подъема выдыхайте. Держите руки перпендикулярно полу и не раскачивайте корпус. Подтягивайтесь до уровня, когда перекладина окажется чуть ниже вашего затылка.
В самой верхней точке можете задержаться на 1-2 секунды и затем медленно опуститесь в исходное положение. Не падайте “мертвым грузом” вниз, здесь самое важное именно подконтрольное опускание, чтобы держать целевую мышцу все время в напряжении. В момент опускания делайте вдох.
В самой нижней точке старайтесь не до конца разгибать руки в локтевом суставе, иначе будете вовлекать в работу бицепсы.
На протяжении всего упражнения не помогайте себе подтянуться вверх при помощи бедер и рывков. Держите локти в одном положении. Выполняйте все движения плавно и подконтрольно.