- Встаньте прямо, возьмите в руки штангу широким хватом так, чтобы ладони смотрели вперед. Локти держите близко к телу. Это будет ваше исходное положение.
- Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе сократите бицепс и поднимите штангу на уровень плеч. Важно: двигаться при этом должны только ваши предплечья. Задержитесь в верхней точке на секунду.
- На вдохе начинайте медленно опускать штангу в исходное положение.
- Повторите заданное число подходов.
- Варианты выполнения: Можно также выполнять это упражнение со штангой с гнутым грифом, а также E-Z ручкой, подсоединенной к тросовому тренажеру.
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Целевые мышцы для развития: Бицепс
Вид упражнения: Увеличение силы
Тип оборудования: Штанга
Тип усилия: Тяга
Уровень сложности: Начинающий
Подъем штанги на бицепс широким хватом (техника выполнения)
Подъем штанги на бицепс широким хватом (мужчина)
Правильность выполнения подъема штанги на бицепс широким хватом для мужчин.
Подъем штанги на бицепс широким хватом (женщина)
Правильность выполнения подъема штанги на бицепс широким хватом для женщин.
Видео: Подъем штанги на бицепс широким хватом
Как правильно делать подъем штанги на бицепс широким хватом (15 секунд).
Отзывы
Новичок:Это упражнение очень хорошо позволяет накачать мышцы бицепса
Начинающий бодибилдер:: Одно из лучших упражнений для проработки мышц предплечья и бицепса
Спортсмен: Это упражнение действительно стоит вашего внимания. Оно одно из тех упражнений для мышц бицепса, которое стоит выполнять
P.S
| Статьи для новичков: 1. Как накачать трапецию 2. Как накачать грудные мышцы 3. Как накачать бицепс |
Поделиться в соцсетях:
Похожие
