Подтягивания — князь упражнений для верха тела

Тренинг в любых условиях

В домашних условиях подтягивания на турнике — это лучшее упражнение для верха тела. Почему именно «князь»? Потому что «царем» упражнений для верха тела считается выход силой на турнике.

Про подтягивания на турнике было уже немало статей, поэтому для удобства ссылки на них я расположу в этом посте.

Подтягивания на турнике. Важные моменты
Разбор от Елены Бобковой. Часть 1
Разбор от Елены Бобковой. Часть 2
Разбор от Елены Бобковой. Часть 3
Если я не могу подтянуться даже один раз - опасный способ и безопасный
Подтягивания с помощью стула - нужно постоянно напоминать, что ногами мы помогаем себе в подтягиваниях, а не используем их как основное движение. Сложно понять, когда кто-то говорит, что не может этим способом подтянуться несколько раз. Но присесть-то вы можете со своим весом, правда? Также и здесь, включайте ноги настолько, чтобы выполнить требуемое количество повторений.
Рубеж первого подтягивания проще всего преодолеть регулярностью и тренировочным объемом
Подтягивания в контексте плоскостного тренинга — вертикальные и горизонтальные подтягивания - это две большие разницы, мнение о том, что вторые более легкий вариант первых — ошибочно
Реальная история про подтягивания — в ней нет ничего экстраординарного, но кто присутствует при подобном, так не считает 🙂
Преодолевать рубеж первого подтягивания можно по разному
Как я научился подтягиваться — как только у вас получилось подтянуться один раз из свободного виса, начинайте использовать данный способ. В течении дня делайте 30-50 подтягиваний, но по 1 разу. Если прошло уже несколько месяцев, а вы так и не подтянулись, спросите себя, все ли вы пробовали (а что есть несколько способов?!), загляните в дневник тренировок (а что нужно вести дневник?!), окиньте взглядом свои ежедневные 30-50 подтягиваний (а что можно каждый день?! 30-50?! А я только по 5-10 раз 2-3 раза в неделю пробовал...)
Как научиться подтягиваться много раз
Подкасты «Сибирский Турник» — рекомендовано к прослушиванию