Таблица подтягиваний на турнике
Если вы поставили цель достичь определенных результатов, то необходимо придерживаться программы подтягиваний на турнике. Ниже приводится таблица подтягиваний на турнике по программе пятидесяти подтягиваний.
Видео: Схема подтягиваний на турнике - подтягивание на турнике
Прежде чем начинать тренировку, необходимо определить, какая методика подтягивания на турнике вам подойдет, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Для этого постарайтесь столько раз подтянуться, сколько вам по силам. Если получилось подтянуться менее 5 раз, значит тренировку нужно начинать, выполнив негативные подтягивания.
Видео: ЭКСПЕРИМЕНТ!Схема подтягиваний на турнике(Неделя 2)
Приведенная таблица подтягиваний на турнике поможет достигнуть неплохих результатов. Эта схема подтягиваний поможет вам в любом случае, независимо от того, сколько раз вы хотите подтягиваться 30 или 50, или просто 20 раз.
Еще одна таблица представляет программу «50 подтягиваний за семь недель»
В таблице показаны подтягивания различными видами хвата. Во время движений подъема и опускания старайтесь делать их медленно и плавно, не делайте рывков и не болтайте ногами. В зависимости от того, сколько раз вы смогли подтянуться технически правильно, придерживайтесь следующей программы тренировок:
Подготовительный уровень: 0 — 6 подтягиваний
Семинедельная программа 1 фазы: 7 -13 подтягиваний
Семинедельная программа 2 фазы: более 14 подтягиваний
понедельник разминка 5 прямой хват 4 обратный хват 5 нейтр. узкий хват 4 обратный хват 5 прямой хват растяжка
вторник отдых
среда разминка 6 прямой хват 5 обратный хват 5 нейтр. узкий хват 6 обратный хват 4 прямой хват растяжка
четверг отдых
пятница разминка 5 прямой хват 6 обратный хват 6 нейтр. узкий хват 5 обратный хват 5 прямой хват растяжка
суббота отдых
воскресенье отдых
Занимайтесь и будьте здоровы и успешны!