sport4wiki.ru

Подтягивание на турнике

Видео: Подтягивание на турнике и отжимания на брусья. Для начинающих | ICEBERG

Подтягивания_PodtiagivanijaПодтягивание является базовым упражнением, одним из главных для построения широкой, внушительной, массивной спины.

Различают следующие варианты подтягиваний:

  • Подтягивание на турнике к груди.
  • Подтягивание на турнике за голову.


Также подтягивания различаются по ширине хвата:

Видео: Как правильно подтягиваться на турнике. Виды хватов. Техника подтягиваний на турнике.

  • Узкий хват.
  • Средний хват.
  • Широкий хват.
  • Максимально-допустимый широкий хват.

Также большое значение имеет и вариант хвата:

  • Надхват.
  • Подхват.


Для этого упражнения существует большое количество альтернативных специальных тренажеров и адаптеров, дающих  широкие функциональные возможности нагрузить конкретно взятые локальные участки мышцы, избегая потенциальных травм связок и растяжений. Упражнение главным образом воздействует на широчайшую мышцуспины, бицепсы, задний пучок дельтовидных мышц. Правильная техника дыхания осуществляется по принципу: при подтягивании делаем резкий выдох, при опускании медленный  вдох. Выполняя регулярные занятия на турнике, чтобы увеличить эффект от упражнения, профессиональные бодибилдеры рекомендуют делать позитивную фазу примерно в два-три раза быстрее, чем соответственно негативную. То есть: подъем к перекладине - длительностью две секунды, а опускание, как минимум, - четыре секунды. К примеру, Боер Ко свою фазу опускания  растягивал на целую минуту и более.

Существует и альтернативный  путь повышения интенсификации упражнений. Это  - подтягивания с весом. Здесь, как всегда в помощь: поясные крюки для дисков, утяжеляющие рюкзаки, специальные жилеты и прочие утяжеляющие приспособления. К примеру, Джо Кардилло -  «Мистер Канада», делал  7-8 подтягиваний с весом более 50 кг, после чего партнер снимал дополнительный  вес, и Джо продолжал делать подтягивания, сколько еще мог – так сказать, до полного отказа.

Видео: Подтягивание на турнике 45 раз ! Леха и Женек! Pulling up on the bar 45 times! Anzugs

Поделиться в соцсетях:

Внимание, только СЕГОДНЯ!
Похожие
» » Подтягивание на турнике