sport4wiki.ru

Как научиться подтягиваться?

Видео: Как научиться подтягиваться на турнике с нуля. Способ 2: подтягивания с прыжка

Как научиться подтягиваться

Если вы тренируетесь, чтобы прибавить в силе и массе, то обратите внимание на подтягивания. Это великолепное упражнение способно творить настоящие чудеса с вашим телом. Сегодня мы будем говорить о том, как научиться подтягиваться. А качественное развитие мускулатуры и солидная прибавка в силовых показателях – вот то, что вы получите взамен.

Давайте посмотрим правде в глаза. Большинство «олдскульных» советов трудно выполнимы и многие люди ищут более легких «современных» методов раскачки. Это очень печально. По правде говоря, такое отношение показывает, что мы становимся ленивыми. Старая школа испытанная и проверенная. Она работала раньше и несомненно все еще работает сейчас. Одним из замечательных примеров как раз и являются подтягивания.

Подтягиваться сложно, никто не спорит и это особенно верно для новичков. Очень многие из них совершили ошибку и отдали предпочтение тренажеру – выполняя тягу верхнего блока. Веса в нем они могут одолеть значительные, но это никого не впечатляет. Лучше инвестировать свое время в подтягивания — это верный путь к росту силы, массы и осознанию тела.

Как научиться подтягиваться с нуля?


Этот материал ориентирована главным образом на тех, кто не может подтянуться ни разу. Те, кто могут выполнить 3-5 подтягиваний, также попадают в целевую аудиторию этой статьи. И даже тем, кто считает себя «легендой» тренажера для верхней тяги, однако испытывают сложности при работе на перекладине, также будет чему поучиться. Просто представьте, какие горизонты откроются перед вами, если вы освоите подтягивания?



Многие бодибилдеры с легкостью выполняют это упражнение, подтягивая свои тяжелые тела к перекладине, да еще и вешают на пояс добротное отягощение, чтобы увеличить нагрузку. Спина у этих рябят, конечно, чудовищно широкая

Но, наверное, хватит прелюдий, вся суть этого вступления в том, чтобы дать вам понять – ни для кого не поздно начать учиться подтягиваться. Сколько бы вам ни было лет и какой бы ни был у вас стаж тренировок. Преимущества огромны и будет просто глупо пройти мимо них.

Основы


Есть два основных вида подтягиваний

- Подтягивания широким хватом

Возьмитесь за перекладину хватом немного жире плеч. Подтянитесь так, чтобы подбородок был немного выше уровня перекладины. В этой точке сделайте небольшую паузу и вернитесь в стартовое положение.

Подтягивания широким хватом

Подтягивания широким хватом

Видео: Как научиться подтягиваться ?



- Подтягивания обратным хватом

Это почти тоже самое, что и предыдущий вариант. Разница лишь в том, что в этом случае вы используете хват, в котором ладони повернуты к вам.

Подтягивания обратным хватом

Подтягивания обратным хватом

Видео: КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ НА ТУРНИКЕ И ОТЖИМАТЬСЯ НА БРУСЬЯХ С НУЛЯ И МНОГО РАЗ!

Эти два основных вида подтягиваний являются лучшими, среди других вариаций этого упражнения. Каждый из них обладает своим преимуществом. Широкий хват, главным образом задействует верхнюю часть широчайших. Обратный хват нагружает нижнюю их часть, середину спины, а также бицепсы. Регулярное выполнение обоих типов подтягиваний, построит силовой фундамент и подготовит ваше тело к более продвинутому тренингу.

Тест на силу


Вы должны определить ваш текущий силовой статус в подтягиваниях. Просто подойдите к перекладине и проверьте сколько подтягиваний вы можете сделать прямо сейчас. Относитесь к этому со 100%-ой честностью. Ничего постыдного нет в том, если вы не подтянитесь ни разу, потому как очень скоро это изменится, если вы начнете упорно тренироваться. Не нужно унывать из-за слабых результатов, они в данный момент, послужат вам хорошим «пинком» и мотиватором к дальнейшему успеху. Узнав суровую реальность, запишите ее на бумаге. Это и будет ваш текущий силовой статус.

Поделиться в соцсетях:

Внимание, только СЕГОДНЯ!
Похожие
» » Как научиться подтягиваться?