Сибирский турник. Принцип № 4. Техника подтягиваний

Рокки подтягивания Сталлоне

Три принципа методики «Сибирский Турник» разобрали, очередь 4-го. Кстати, думаю, что он нарушается 99% подтягивающихся. Речь идет о технике подтягиваний.

Принцип № 4. Техника подтягиваний

Подтягивания на турнике. Важные моменты
Разбор от Елены Бобковой. Часть 1
Разбор от Елены Бобковой. Часть 2
Разбор от Елены Бобковой. Часть 3
Если я не могу подтянуться даже один раз - опасный способ и безопасный
Подтягивания с помощью стула - нужно постоянно напоминать, что ногами мы помогаем себе в подтягиваниях, а не используем их как основное движение. Сложно понять, когда кто-то говорит, что не может этим способом подтянуться несколько раз. Но присесть-то вы можете со своим весом, правда? Также и здесь, включайте ноги настолько, чтобы выполнить требуемое количество повторений.
Рубеж первого подтягивания проще всего преодолеть регулярностью и тренировочным объемом
Подтягивания в контексте плоскостного тренинга — вертикальные и горизонтальные подтягивания - это две большие разницы, мнение о том, что вторые более легкий вариант первых — ошибочно
Реальная история про подтягивания — в ней нет ничего экстраординарного, но кто присутствует при подобном, так не считает
Преодолевать рубеж первого подтягивания можно по разному
Как я научился подтягиваться — как только у вас получилось подтянуться один раз из свободного виса, начинайте использовать данный способ. В течении дня делайте 30-50 подтягиваний, но по 1 разу. Если прошло уже несколько месяцев, а вы так и не подтянулись, спросите себя, все ли вы пробовали (а что есть несколько способов?!), загляните в дневник тренировок (а что нужно вести дневник?!), окиньте взглядом свои ежедневные 30-50 подтягиваний (а что можно каждый день?! 30-50?! А я только по 5-10 раз 2-3 раза в неделю пробовал...)
Как научиться подтягиваться много раз
Подкасты «Сибирский Турник» — рекомендовано к прослушиванию, особенно первый каст про технику и второй про подключение широчайших

Вопросы — ответы:

Вопрос: А есть какая-нибудь альтернатива подтягиваниям? Можно их чем-нибудь заменить? У меня не получается все равно подтянуться...

На самом деле это упражнение настолько ценное для нас, что лучше поискать возможность подтягиваться, чем искать альтернативу подтягиваниям. Нужно сразу пробовать на турнике, с помощью опоры (стула, стола), постепенно по мере роста сил, ноги будут принимать все меньше участия в таком подтягивании, пока однажды не произойдет подтягивание в свободном висе 🙂

Но если вдруг, у вас не стоит цель научиться подтягиваться, или рядом просто нет турника, а мышцы, которые участвуют в подтягивании проработать хочется, то можно использовать эспандер или резиновая лента, которую нужно прицепить прямо над собой.

Повторюсь — подтягиваться вы так не научитесь, но целевые мышцы проработать можно.

Вопрос: Не получается подтянуться до касания перекладины грудью ((

Ответ: Это нормальная ситуация, так как с этого начинают все. Обычно получается после нескольких месяцев регулярных подтягиваний или когда легко делаешь 10-15 подтягиваний в полной амплитуде.

Главное, стремись пока верхом грудной клетки к перекладине, это будет задавать нужный вектор движения. Будет проще сводить лопатки. С ростом силы будет расти и амплитуда движения.

Те, кто подтягивается только до уровня подбородка и не стремится выше, оказывают сами себе «медвежью услугу» на будущее.

С уважением, !