День 24. Подтягивания с помощью стула
Хочу акцентировать внимание тех, кто пытается научиться подтягивать свое тело на турнике, хотя бы один раз. Как говорится «Первый раз — он трудный самый».
Пока вы не научились его делать, сложно перебороть ощущение, что это вообще когда-нибудь получится. Ранее я уже писал про два способа, с которых можно начать, если у вас не получается подтянуться ни разу.
К сожалению или к счастью, но других способов, как добиться этой цели, еще не придумано.
Конечно, вы можете делать тягу вертикального блока сидя, который имитирует подтягивания. Но я не раз встречал людей, которые тянули вес на таком блоке, даже превышающий собственный, но подтянуться на турнике, так и не смогли.
Просто делая вертикальную тягу на блоке, вы заставляете работать в основном широчайшие мышцы спины и бицепсы. Остальные не включаются в работу основательно.
Совсем иное дело, если вы пытаетесь подтянуться на турнике, даже с использованием стула или любой другой опоры. Посмотрите, насколько больше мышц включилось в работу — практически все тело.
Помогайте себе ногами настолько, чтобы подтянуться вверх. Постепенно, по мере роста ваших силовых возможностей, мышцы ног вы будете задействовать все меньше, а мышцы рук и спины будут работать все больше. Однажды силы вырастут настолько, что произойдет первое подтягивание в свободном висе!
Момент 1
Опора должна быть такой высоты, чтобы в верхнем положении, когда вы подтянете свое тело к турнику, перекладины должна касаться верхняя часть груди.
Момент 2
Опору можно располагать либо спереди вас, либо сзади. В первом случае колени согнуты, стопы полностью стоят на опоре. Во втором случае стопы можно поставить на пальцы ног или на сами подъемы стоп, как на фото.
Если опора расположена сзади и у вас начинает побаливать поясница, то 99% это означает, что при подтягивании вверх вы сильно прогибаетесь в поясничном отделе позвоночника.
Этого допускать нельзя. Поэтому либо держите под контролем данную область тела легким напряжение все области кора, либо ставьте стул перед собой, как на фото в начале поста, где вместо стула используется фитбол.
То же самое касается и тренажера гравитона, который появляется во многих залах. В 90-х годах его не было. И в подвальных качалках Советского Союза наряду с вопросом: «Сколько ты жмешь?» всегда звучал вопрос: «Сколько ты подтягиваешься?»
Поэтому, если хотите научиться подтягиваться, то подтягивайтесь сразу на турнике.
Хотите научиться имитировать подтягивание, то вам на гравитон.
Да, мышцы спины проработать так можно, но научиться подтягиваться — нет.
Можно пробовать подтягиваться с резиновой лентой. В принципе, хороший вариант, но сложность скорее в том, что не так легко подобрать нужную ленту.
Когда вы подтягиваетесь с помощью стула, то усилиями ног сами можете регулировать, насколько сильно нужно включать ноги. Постепенно, с каждый новым подтягиванием, ноги включаются все меньше и меньше, и однажды вы неожиданно подтянетесь первый раз в свободном висе.
Если у вас есть партнер, то смело его используйте, как помощника в подтягиваниях. Партнер просто держит ваши стопы руками и это его единственная задача. Вы же отталкиваетесь от его рук, как от неподвижной опоры.
Вот вариант подтягиваний, при котором вы сразу располагаете на турнике несколько видов лент с разной степенью натяжения. По мере устанвания с каждым подходом переходите на все более сильную ленту.
