Предновогодний челлендж. День 5

Видео: Новогодний стол Челлендж Мальчики VS Девочек Поздравления с Новым 2017 Годом

Джеймс Бонд бежит

Физкульт-привет! Наступил финальный день предновогоднего фитнес-челленджа (День 1, День 2, День 3, День 4).

ДЕНЬ 5. УТРО

Разминка - главное, поднять общую температуру тела
Вакуум в наклоне - суть та же, только стоим в наклоне, упершись руками в колени. Хотите еще больше эффективности, сделайте два «замка» — верхний и нижний. Прижмите подбородок к груди, закрыв голосовую щель (верхний замок) и втяните анус (нижний замок). По дыханию все то же — задержку дыхания после выдоха делайте комфортной, чтобы не было потом судорожного вздоха. ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ — оно очень полезное не только для укрепления ПМЖ, но и для улучшения деятельности ЖКТ.
Выпады + Отжимания + Хендехох— делаем друг за другом без перерыва, потом отдых 30 сек, и снова подряд. Всего 3 круга
Приседания + Дзюдошки + Супермен— делаем друг за другом без перерыва, потом отдых 30 сек, и снова подряд. Всего 3 круга
Правильный душ!

Элементы подтягиваний

Элемент 1 — подтягивания начинаем с сокращения широчайших мышц спины, а не сгибания рук
Элемент 2 — при движении вверх, локти направляем строго вниз
Элемент 3 — в верхнем положении плечи разводим назад и сводим лопатки
Элемент 4 — фиксация в верхнем положении
Техника подтягиваний подробнее — часть 1, часть 2, часть 3

Видео: �� Ёлочные шарики | Новогодний #арт #челлендж ДЕНЬ 5 как нарисовать ёлочные шарики [МультКарандашик]

Про подтягивания с помощью стула

Подтягиваться с помощью стула нужно только тем, кто не может чисто подтянуться хотя бы один раз в свободном висе
Ноги надо использовать в течение всего упражнения, и в позитивной, и в негативной фазе — ПОДРОБНЕЕ
Если располагаете ноги позади себя, то акцентируйте внимание на том, чтобы не прогибаться в поясничном отделе, так как это вызовет болезненные ощущения
Если не получается, то ставьте их ставить спереди, так проще контролировать нагрузку, да и на поясницу не будет оказываться воздействия
Ставить их нужно на такую высоту, чтобы в верхнем положении, когда ноги выпрямлены, верх грудной клетки касался турника
Ноги включаются по всей амплитуде движения, снимая часть нагрузки с мышц рук и позволяя выполнить рекомендуемое количество повторений
По мере тренированности усилия постепенно переносятся на мышцы рук, а мышцы ног задействуются все меньше и меньше
Можно пробовать альтернативный вариант с резиновой лентой или эспандером, перекинутым через турник