Программа тренировок джеки чана

Программа тренировок Джеки Чана Джеки Чан – американский актер, продюсер, сценарист, каскадер, постановщик трюков и еще многое другое. Это самый популярный герой боевиков во всем мире. Он снялся в более чем 100 ролях в фильмах. В большинстве этих фильмов играет главную роль.

Содержание

Общие сведения
Комплекс упражнений
Питание
Видео упражнений

Общие сведения

Джеки Чан (Jackie Chan) Гонконг
Родился: 7 апреля 1954 г.
Рост: 174 см
Вес: 75 кг *(в молодости 63-67 кг)

Видео: Ноги по программе Джеки Чана

Общие сведения

Джеки Чан родился в Гонконге в очень бедной семье. В 7 лет маленького Джеки отдали в школу "Пекинской оперы". Искусство китайской оперы очень тесно связано с ушу. Режим в школе был очень суровым для ребенка. Так Джеки провел свои 10 лет, обучаясь танцам, пантомиме, пению, а также боевому искусству.
Кумиром Джеки с детства был Брюс Ли. Уже первая роль в кино привлекла внимание продюсеров. В 1977 году Джеки Чан снялся в одной из главных ролей в пародии "Каратист- бездельник". Однако картина не принесла славы.
Позже выходят фильмы "Змея в тени орла" и "Пьяный мастер", которые принесли успех.
Джеки Чан сумел разрушить уже устоявшийся экранный образ "великого мастера боевых искусств", очень удачно внося в боевые сцены элементы юмора.
Помимо ушу Джеки освоил искусство – хапкидо. В хапкидо Джеки особенно интересовали красивые высокие удары с ногами с прыжками и вращениями, которые очень хорошо смотрятся на киноэкране.

Видео: ДЖЕКИ ЧАН ЛУЧШЕЕ ( бои, тренировки, лучшие моменты, редкие кадры) #1

Комплекс упражнений

Джеки Чан тренируется с юного возраста, отсюда и такая физическая выносливость. Только спорт, как считает Чан, может сделать человека сильным, здоровым и молодым, а не отказ в необходимой организму пище.
Тренировки Джеки проходят ежедневно по 3 часа. Основная часть – это 8-километровая пробежка и различные упражнения для развития и поддержания гибкости.
Программа тренировки от Джеки Чана:
Занятия начинаются на тренажере Master Step (тренажер для упражнения со ступеньками) по часу в день. Необходимо делать перерывы между тренировками: понедельник -1 час, вторник – отдых, среда -1 час, четверг – отдых и так далее. После работы на Master Step Джеки Чан проводит легкую тренировку с весом. Боковые подъемы гирь, поднятие пресса на скамье, маятник с гирями. Самое главное не использовать тяжелые гири.
Также актер признался, что выполняет тренировку в зависимости от того, как себя чувствует, потому что у него очень хорошая базовая тренировка по боевым искусствам, которую он выполняет вместе со своим каскадером, и нам на самом деле не требуется тренировать различные части тела по расписанию. Для тренировки ног Джеки выполняет удары ногами.

Для выполнения упражнений помогут статьи: