Программа тренировок джерарард батлер

Программа тренировок Джерарард Батлер Звезда фильма «300 Спартанцев», чтобы иметь красивое тело тренировался очень жестко в течение четырех месяцев. Для достижения поставленной цели актер прошел самую тяжелую физическую подготовку, которой еще никогда не подвергался ни один актер Голливуда.

Содержание

Общие сведения
Комплекс упражнений
Питание
Видео упражнений

Видео: ТОМ ХАРДИ. ТРЕНИРОВКИ К ФИЛЬМУ "ВОИН". ПОЛНЫЙ ОБЗОР (RUS, канал GoB)

Общие сведения

Джерард Батлер (GERARD BUTLER) Шотландия
Родился: 13 ноября 1969 г
Рост: 188 см
Вес: 86 кг

Общие сведения

Джерард Батлер – шотландский киноактер. Наибольшую известность он получил благодаря работам «Призрак оперы» и «300 спартанцев».
После предложения режиссера сняться в роли спартанского царя в фильме «300 спартанцев», Джерарду необходимо было основательно попотеть в тренажерном зале, чтобы соответствовать образу. Добиться столь хорошего результата помогли интенсивные тренировки, которыми актер истязал себя на протяжении четырех месяцев. Также приходилось очень строго следить и за своим питанием. В результате Джерарду Батлеру удалось полностью изменить свое тело.
В своем интервью, подводя итоги долгой работы, актер сказал: «Это было очень круто надевать все эти доспехи и шлем без мысли, что я должен был тренироваться больше. Наоборот, я чувствовал себя настоящим львом».

Комплекс упражнений

Опробовав на себе множество необычных упражнений, чтобы набрать ужасающее количество мышечной массы и уничтожить любое проявление жира в организме, Джерард сделал для себя ряд выводов. Он совершил три важных перемены: свое питание, тренировки и менталитет (чтобы даже думать как воин).
Для достижения поставленной задачи в столь короткие сроки он пригласил Марка Твайта - известного американского альпиниста и автора легендарных книг и статей об экстремальных восхождениях. Кроме того, рядом с Батлером всегда находился персональный тренер по фитнесу. После силовых тренировок Джерард Батлер обучался владению меча и копья, отрабатывал трюки и хореографию боя. Он тренировался по 6 часов в день в течение 4-х месяцев. Джерард посвятил часть своей жизни достижению необходимого телосложения для этой роли и в итоге показал потрясающие результаты.
Вместо того, чтобы придерживаться обычной классической программы, направленной на прокачку отдельных групп мышц, Джерард Батлер выполнял необычные упражнения. Переворачивание огромной покрышки, упражнения на гимнастических кольцах и другие нетрадиционные упражнения прокачивали все его тело и постоянно стимулировали мышцы для роста и развития.
Чтобы выглядеть как воин, вам необходимо не жалеть себя и тренироваться, как воин. Представим вам наиболее знаменитую тренировку спартанцев, в которой Вам необходимо как можно быстрее выполнить 3 сотни повторений в различных упражнениях.

Подтягивания обратным хватом (25 повторов)

Подтягивайся, не допуская раскачивания тела. Подробнее об этом упражнении здесь и здесь

Становая тяга с пола (50 повторов с 60 кг)

Видео: ДЖЕРАРД БАТЛЕР. ТРЕНИРОВКИ К ФИЛЬМУ "300 СПАРТАНЦЕВ"!

Подними штангу, синхронно разгибая спину и выпрямляя ноги. Техника выполнения - здесь

Отжимания от пола (50 повторов)

Сгибай и выпрямляй руки в локтях до касания грудью пола. Как правильно делать и какие при этом мышцы задействованы можно прочитать здесь.

Запрыгивания на ящик (50 повторов)

Запрыгивай, сгибая ноги в коленях на старте. Спрыгивай спиной вперед.

Маятник лежа (50 повторов)

Лежа на полу, раскачивай прямые ноги влево и вправо, не отрывая поясницы.

Взятие на грудь и жим гири (50 повторов, 16 кг)

Подними снаряд на уровень плеч и выжми над головой.

Подтягивания обратным хватом (25 повторов)

Закончи тренировку тем, чем начал.

Узнайте более подробно о тренировках:

Упражнения на перекладине
Упражнения для занятий по армреслингу
Как накачать ноги
Как накачать плечи

Питание

Значимое место в бодибилдинге или любом другом виде спорта приходится на диету. Поэтому Джерард Батлер придерживался строго плана, чтобы достичь успеха при тренировках. Режим питания составлял не более 5 раз в день. В комплекс питания входили безумное количество белка, сложные углеводы, различные овощи и фрукты. Вечером Батлер ограничивал количество потребляемых углеводов, так как к концу дня метаболизм человека замедляется и большая часть углеводов откладывается в жир.
Вот примерно из чего состоял диетический план Джерарда Батлера для поддержания мышечной массы:

Белок – рыба, куриная грудка и яйца.
Сложные углеводы - макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овес, сладкий картофель.
Здоровые жиры – оливковое или рапсовое масло, миндаль, авокадо, натуральное арахисовое масло.
Зеленые овощи
Много воды

Актер тщательно следил за своим питанием, его режим включал частые перекусы каждые несколько часов.

Подробнее мы рассматривали в предыдущих статьях: