Программа тренировок брэдли купера

Программа тренировок Брэдли Купера Брэдли Купер получил свою популярность благодаря старому американскому телесериалу «Команда А». Конечно же все помнят его мускулистый торс и ослепительную улыбку. Именно поэтому актер был признан самым сексуальным мужчиной 2011 года. Раскроем вам тайну его программы тренировок.

Содержание

Общие сведения
Комплекс упражнений
Питание
Видео упражнений

Видео: Тренировка рук Купера - часть 1

Общие сведения

Брэдли Купер (Bradley Cooper) США
Родился: 5 января 1975 г.
Рост: 187 см
Вес: 86 кг

Общие сведения

Брэдли Купер родился в Пеннсильвании 5 января 1975. Стать актером Брэдли загорелся еще в возрасте 12 лет, после просмотра фильма «Человек-слон» режиссера Дэвида Линча. После окончания школы Купер поступил в Villanova University, но через год перевелся в Georgetown University. Позже Купер окончил актерские курсы. Его карьера начиналась с небольших, второстепенных ролей в сериалах «Закон и Порядок», «Секс в большом городе», «Одним глазком».
Известность Брэдли Куперу принесла роль в сериале «Шпионка». И популярность начала подниматься в гору. Последовали такие фильмы, как «Всегда говори «Да»», «Голый барабанщик», «Любовь и прочие неприятности». Но наибольшую популярность он заслужил ролями в комедии «Обещать – не значит жениться», «Все о Стиве», «Дело №39», «Мальчишник в Вегасе», «Область тьмы» и конечно же «Мой парень псих». Последняя работа стала самой успешной из всех вышеперечисленных в финансовом плане.

Комплекс упражнений

Тренировки Брэдли Купера проходил в спортзале под присмотром персонального тренера. Занятия проходили по программе «3-2-1». Это означает: три круга кардио нагрузок, затем два подхода тренировок на силу и один подход на развитие мускулатуры торса. Каждый круг тренировки выполняется в течение 10 минут.
Кардиотренировка. Подойдет бег или работа на гребном тренажере. Самое интересное, что о пользе кардио во многих интервью говорил и Колин Фаррелл и Кристиан Бэйл, подробнее об этом можно прочитать здесь и здесь.
Силовые упражнения. Выберите 3 упражнения, которые задействуют три группы мышц:

Подтягивания (Полезный материал: Как научиться подтягиваться и Какие мышцы задействованы),
Жим лежа (технику выполнения смотреть здесь),
Приседания в различных вариациях выполнения (например со штангой).

Однако не стоит останавливать свой выбор на изолирующих упражнениях: разгибания ног в тренажере, подъем на трицепс, разгибания на бицепс.
Возвращение к кардиотренировке. На этот раз стоит выбрать высокоинтенсивные интервалы: бег на 60 метров, бег на месте с высоко поднятыми коленями, скакалка на минимальной скорости.
Повторите силовую часть. Снова выберите три упражнения для разных мышечных групп – отжимания, становая тяга.
Последняя часть кардионагрузки. Интенсивность – умеренная.
Упражнения на пресс и остальные мышцы торса: боковые мостики, поднятия тела, скручивания.
Тренировки по системе «3-2-1» очень удобны в выполнении, так как каждый может выбрать свой комплекс упражнений под собственный уровень подготовки. Также можно постепенно увеличивать нагрузку с 5 до 10 минут. Кстати такая тренировка может быть выполнена и в домашних условиях – просто добавьте больше упражнений с весом собственного тела.

Кроме этого советуем просмотреть:

Частые ошибки начинающих заниматься фитнесом;
Первая программа тренировок;
Программа тренировок: 25 подтягиваний.

Питание

Диета Брэдли Купера основана на потреблении в день не более чем 2000 калорий. - однако перед тем как пересматривать свой рацион желательно ознакомиться с нашей статьей по основному обмены веществ в организме и основы диет.

Этого достаточно для того, чтобы создать дефицит калорий, но и хватит чтобы не упасть с голоду. Из меню актера ушли сахар, мучные изделия, алкоголь и соль. Дальше последовал отказ от сэндвичей, которые были самым любимым блюдом Брэдли. Вместо этого готовился фирменный сэндвич: 2 половинки груши (или других ягод) между которыми ложиться миндаль.

Узнайте более подробно о правильном питании: