Программа тренировок брэда питта

Программа тренировок Брэда Питта Приоткроем занавесу тайны и расскажем о программе тренировок главного секс-символа Брэда Питта. Эти тренировки он выполнял для съемок в «Бойцовском клубе».

Видео: БРЭД ПИТТ И ЭРИК БАНА. ПОДГОТОВКА К ФИЛЬМУ "ТРОЯ" (GoB channel)

Содержание

Общие сведения
Комплекс упражнений
Питание
Видео упражнений

Общие сведения

Брэд Питт (Brad Pitt) США
Родился: 18 декабря 1963
Рост: 180,5 см
Вес: 79 кг *(в Бойцовском клубе - 74 кг)

Общие сведения

Брэд Питт всегда старался быть спортивным парнем. Когда Брэд был студентом он активно участвовал в различных соревнованиях: то по плаванию, то в теннисе, и даже в игре в гольф. Все это Уильям Брэдли Питт выполнял для поддержания своего тела в тонусе.
Родился Брэд Питт в городе Шауни, штат Оклахома. С детства его очень строго приучали самодисциплине. После школы Уильям поступил в университет Миссури, который успешно окончил по специальности журналистики и рекламного дела. После отправился в Голливуд для начала актёрской карьеры.
После смены имени на более короткое и звучное «Брэд Питт», начал пробы на свои первые роли. Однако ежедневные занятия спортом он не бросил, а даже наоборот постоянно увеличивал нагрузки.
Благодаря своей привлекательности Брэд получил небольшую роль в известном телесериале «Даллас». И эта работа стала его серьезным шагом по направлению к успеху. После этого успеха были роли в лентах - «Тельма и Луиза», «Параллельный мир», «Легенды осени», «Интервью с вампиром», «12 обезьян», за которую получил номинацию на «Оскар».
В 1999 году Питт сыграл одну из своих самых популярных ролей в фильме по роману Чака Паланика «Бойцовский клуб». После выхода картины в прокат поклонницы долгое время обсуждали шикарную накачанную грудь Брэда Питта. А сам актер в многочисленных интервью говорил, что специально для фильма подобрал программу тренировок, которую соблюдал ежедневно.

Видео: Тренировки Джейсона Стетхема | JASON STATHAM Trainings

Комплекс упражнений

К съемкам «Бойцовского клуба» Брэд Питт начал готовиться по специальной программе тренировок. Эти тренировки продолжались несколько месяцев: 4 дня необходимо выполнять силовые тренировки, 2 дня кардио и один день отдыха.
Каждое упражнение по представленной программе необходимо выполнять в 3 сета продолжительностью 60 секунд. Техника упражнений – дроп-сеты. Также нужно отметить, что последнее упражнение из 3-х сетов нужно выполнять «до отказа». Итак представим программу тренировок:

Понедельник – мышцы груди.
Отжимания от пола широким хватом (1 сет – 75 повторов).
Жим штанги лежа (25 повторов – вес 75кг, 15 повторов – вес 90кг, 8 повторов – вес 100 кг).
Жим в тренажере в наклоне (по 15 повторов – вес 40кг, 45кг, 60кг).
Жим штанги в наклоне (по 15 повторов – вес 40кг, 45кг, 60кг).
Сведение рук на блоке (по 15 повторов – вес 30кг, 35кг, 40кг).
Вторник – мышцы спины.
Подтягивания широким хватом (1 сет – 25 повторов).
Тяга к поясу сидя (по 15 повторов – вес 40кг, 45кг, 60кг).
Тяга блока вниз, сидя (по 15 повторов – вес 60кг, 70кг, 74кг).
Тяга штанги между ног (по 15 повторов – вес 35кг, 40кг, 50кг).
Среда – мышцы плечевого пояса.
Жим гантелей сидя, лучше жим Арнольда (по 15 повторов – вес 25кг, 30кг, 35кг).
Разведение гантелей в стороны (по 15 повторов – вес 14кг, 16кг, 18кг).
Подъем гантелей перед собой (по 15 повторов – вес 10кг, 12кг, 14кг).
Четверг – мышцы рук.
Сгибание рук на скамье Скотта (по 15 повторов – вес 27кг, 36кг, 45кг).
Сгибание на блоке с EZ грифом (по 15 повторов – вес 22кг, 30кг, 36кг).
Подъем гантелей, «молоток» (по 15 повторов – вес 13кг, 20кг, 25кг).
Отжимания на скамье (по 15 повторов – вес 30кг, 40кг, 45кг).
Пятница, суббота – кардио-тренировка: час пробежки.
Воскресенье – отдых.

Питание

Как и многие звезды Голливуда Брэд Питт придерживался высокобелковой диеты. Приемы пищи должны быть 6 раз в день. Основу диеты должно составлять: мясо, яйца и молочные продукты. Из спортивных продуктов актер употреблял протеиновые коктейли и протеиновые батончики.
Необходимо свести к минимуму потребление углеводов. Стоит увеличить употребление клетчатки, овощей и цельнозерновых круп – рис, овсянка, гречка и другие. Углеводы нужно употреблять очень маленькими порциями.
Меню Бреда Питта
На завтрак: съедайте 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль.
Утренний сухой завтрак: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой пита.
На ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей.
Обеденный сухой завтрак: протеиновый батончик или протеиновый коктейль и одним бананом.
После тренировки: можно съесть один протеиновый коктейль с бананом.
На ужин: рыба на гриле или курица, гарнир - бурый рис, порция салата, зеленые овощи.
Вечерний сухой завтрак: творог или казеиновый коктейль.