Программа тренировок жан клод ван дамма

Программа тренировок Жан Клод ван Дамма Жан Клод ван Дамм известен как звезда кино и мастер боевых искусств. Однако ранее еще он был хорошим культуристом. Все помнят как в фильме «Кровавый спорт» он ударом ноги свалил большое дерево, спустя несколько дней тренировок на нем.

Видео: Тренировочная программа Жан-Клода Ван Дамма

Содержание

Общие сведения
Комплекс упражнений
Питание
Видео упражнений

Общие сведения

Жан-Клод Ван Дамм (Jean-Claude Van Damme) Бельия
Родился: 18 октября 1960 г.
Рост: 175 см
Вес: 80-87 кг

Видео: Тренировки Вандама

Общие сведения

Жан-Клод ван Дамм родился в Бельгии. Его отец был бухгалтером и владельцем цветочного магазина. В возрасте десяти лет он отдал сына в школу карате. Изучение боевых искусств для Жан Клода было очень интенсивным, он довольно скоро стал членом Бельгийской Команды Каратэ и впоследствии выиграл чемпионат Европейской Ассоциации Профессионального Каратэ в среднем весе. Помимо карате Ван Дамм владеет также ещё 4 видами боевых искусств: кикбоксинг, муай тай, кунг-фу и тхэквондо.

Комплекс упражнений

Программа тренировок имеет два вида. Эти упражнения нужно разделить на два подхода. Один выполнять утром второй вечером.

Тренировка №1 (понедельник/вторник/пятница)

Грудь: жим лежа, жим лежа на наклонной скамье, разводка с гантелями, отжимания на брусьях, пулловеры,
Спина: подтягивания, подтягивания узким хватом, тяга Т-штанги, тяга штанги в наклоне
Бедра: приседания, приседы со штангой на груди, гакк-приседы, сгибания ног на станке , становая на прямых ногах , сгибания ног стоя
Голень: подъемы на носки стоя, ослиные подъемы
Пресс: кранчи, кранчи с поворотами, кранчи на тренажере

Тренировка №2 (вторник/четверг/суббота)

Плечи: жим из-за головы, подъемы гантелей через стороны, отведение гантелей в стороны в наклоне
Руки: сгибания рук со штангой, концентрированные сгибания, сгибания рук на наклонной скамье, разгибания рук лежа на скамье, разгибания одной руки из-за головы, трицепсовые разгибания на блоке
Предплечья: сгибания запястий обратным хватом, сгибания запястий со штангой
Голень: подъемы на носки сидя
Пресс: обратные кранчи, вертикальные кранчи, повороты в стороны

Питание

Актер никогда не придерживался строгой диеты. Но для съемок боевика "Монах" он отказался от мяса. В своем интервью Жан Клод ван Дамм сказал: "В моем новом фильме я хочу быть очень быстрым. Поэтому я теперь ем только овощи. Я не ем ни мяса, ни курицы, ни рыбы, ни масла. Сейчас я вешу 156 фунтов и я быстр как тигр".
Основа питания культуриста – это овсянка, потому что, как они уверяют овсянка – мышцы, мясо – жир.

Узнайте более подробно о правильном питании: