День 66. Воркаут-комплекс № 10
Всем привет! Итак, сегодня в воркаут-комплексе № 10 следующие новшества:
— добавляем новое упражнение оздоровительного характера, которое выполняется после основного силового блока.
— небольшие изменения в отжиманиях — вместо обычных выполняем «дзюдошки» и «отжимания уголком», чередуя через круг или первую половину кругов — «дзюдошки», вторую половину — «отжимания уголком».
=============================================================
Задание №10
Втягивания живота «Вакуум»:
- Напоминаю, что «вакуум» подробно разбирался в воркаут-комплексе № 1.
- Делаем его в 4-х разных положениях. От 5 до 10 раз.
- Внимательно слушаем себя и делаем до ощущения САМОДОСТАТОЧНОСТИ (то есть, от 5 до 10 раз в каждом из 4-х положений).
- «Вакуум» уже давно в вашей практике, рекомендую выполнять его в разное время дня. Предложенные варианты смотрите по ссылке выше.
Постоянные спутники нашей тренировки:
=============================================================
Силовой блок воркаут-комплекса № 10
Упражнения:
- Свинги с гирей (10 раз) и подъем на грудь (5 раз каждой рукой)
Первая половина кругов — свинги, вторая половина — подъемы. - Подтягивания на турнике - 5 раз
- Приседания — 10 раз
- «Дзюдошки» (5 раз) и «отжимания уголком» (5 раз)
Первая половина кругов — «дзюдошки», вторая половина — «отжимания уголком».
После окончания силового блока выполняем:
- сведение лопаток в висе — данное упражнение мы подробно разбирали в воркауте-комплексе № 6.
- комплексное ВПН-упражнение — 10 раз в каждом подходе.
=============================================================
Что такое ВПН? Так коротко обозначают упражнения, тренирующие мышцы, вращающие плечо наружу. Можно посмотреть мою статью из прошлого воркаута — «Тренировка мышц кора плечевых суставов». Впоследствии мы еще встретимся и с данными мышцами, и с упражнениями, которые предназначены для их укрепления.
С уважением, !
Сведение лопаток в висе.
