День 94. Финишный рывок третий!
Всем привет и сразу к делу!
Третий финишный рывок
Напоминаю, что — после разминки (вакуума и вибрации) делаем новый комплекс, и не забываем в конце о заминке!
— Волна ногами в упоре лежа + бег в упоре лежа. Сами понимаете, что описать эту красоту словами сложно, поэтому внимательно посмотрите видеоролик, попробуйте несколько раз сделать для эксперимента и затем приступайте к тренировке.
Сколько делать? До чувства усталости и ощущения, что техника сейчас начнет портиться. Делайте волнообразные движения ногами, потом сразу переходите на бег в упоре лежа, поочередно подтягивая колени к груди. Это все считается за один подход. Еще раз – поделали волну ногами, затем сразу же бег в упоре лежа, устали, закончили упражнение и сразу приступаем ко 2-му.
— «Супермен» — всем давно известный и знакомый, но с некоторыми интересными добавками, которые указаны на видео – различные положения рук и ног.
Выполняем эти два упражнения поочередно в 3-х подходах. Один подход — это первое и второе упражнение подряд. Отдых по самочувствию, только для того, чтобы восстановить дыхание.
Переходим к силовой части, которую выполняем по круговому методу (3 упражнения подряд). Всего 8 (женщины) или 10 (мужчины) кругов. Между кругами отдых 30-45-60 секунд.
— Отжимания с подъемом плеча и отрывом руки от пола. Ловите момент инерции, о котором мы говорили ранее. Почувствуйте, насколько приятно умение владеть своим телом. 10 раз.
— Болгарские сплит-приседы. Кстати, все одноногие и однорукие упражнения, всегда начинайте делать со слабой ноги или руки. И снова знакомые движения, но задняя нога находится на возвышении. Рассмотрите видео, положение ног, углы сгиба коленей, положении таза, грудной клетки, плечевого пояса, головы, взгляда. Я вам перечислил основные нюансы, на которые стоит обращать внимание при выполнение упражнений. Чем больше будете слушать себя, чем лучше будете пропускать рекомендации выполнения упражнений через себя, тем быстрее выйдете на достаточный уровень владения и чувствования своего тела. И тогда вам тренера очные или заочные, вообще не понадобятся 🙂
Упражнение делаем 10 раз на каждую ногу.
— Подтягивания на турнике. Режим выполнения следующий – подтягиваемся (любым полезным хватом) и в ВЕРХНЕМ положении подтягивания, когда подбородок находится над турником, поджимаем колени к груди и держим позу 3-4-5 секунд. Можно подтянуться, а потом согнуть ноги, можно сделать это одновременно. Затем опускаемся вниз и разгибаем ноги. Начинаем заново. Выполняем 3 таких подтягиваний.
