100Dw3. День 044. Разбор комплекса № 4
Всем привет! Разбираем новый комплекс № 4 и напоминаю, что делаем комплекс ПЯТЬ кругов!!!
Схема 3+1
1. Кубковые приседания с гирей — 10 раз
Технику данного упражнения мы будем разбирать завтра подробно, а пока отмечу один из важных моментов — держите гирю, как можно ближе к вашей груди. Это необходимо для того, чтобы не давать излишнюю нагрузку на плечевые суставы. Такое происходит всегда, когда вы что-то держите на вытянутых руках.
Тренера рекомендуют брать гирю за ручки (сбоку). Мне удобнее использовать хват, когда основания ладоней упираются в тело гири сбоку, а пальцы берутся за ручку. Пробуйте, ищите свой вариант, при котором вам удобно не только держать гирю, но и приседать с ней.
2. Подтягивания на турнике — 5 раз
Все детали читаем в статье «Подтягивания — князь упражнений для верха тела».
3. Свинги с гирей — 12 раз
Можно, конечно, делать их и не с гирей, но с гирей все-таки намного удобнее. Чтобы более подробно изучить свинги, рекомендую ознакомиться со следующими постами:
Разбор свингов 1
Разбор свингов 2
Любопытные исследования
Ответы на вопросы 1
Ответы на вопросы 2
4. Отжимания — 10 раз
На днях будет супер подробный разбор от Елены Бобковой.
5. Супермен на четвереньках — 5 раз
Чтобы не терять равновесие, ставьте колени на ширине плеч и поднимайте противоположные руку и ногу. В сумме каждую руку и ногу вы должны поднять 5 раз. В верхнем положении сделайте ощутимую паузу. Во время этой паузы постарайтесь вытянуть руку, как можно дальше вперед, а ногу, как можно дальше назад.
