Неделя 03. Комплекс №2. Отягощения
Всем привет! Сегодня публикую вариант комплекса № 2 для тех, кто использует отягощения. Вся методика прежняя (можете напомнить себе, прочитав вчерашний пост), повторяться не будем, но посмотрим на новые упражнения (скачать картинку комплекса в оригинале).
Приседания
Чередуем в кругах «кубковые» приседания и приседания с гантелями на плечах. Если у вас гантели позволяют, то ставьте их блинами, как показано на рисунке.
Если не позволяют, то держите гантели около плеч, но старайтесь избегать лишнего напряжения в руках. По возможности разверните локти в стороны, подав плечи назад и выпятив грудь слегка вперед.
Свинги с гирей
Ну вот многие и дождались свое любимое упражнение! А что скрывать, мне из всех гиревых упражнений оно тоже очень нравится 🙂 Упражнение на самом деле несложное технически, но 95% людей, когда начинают его делать в первый раз, то делают неправильно — приседают, поднимают гирю руками и т.д.
Если вы делаете это упражнение в первый раз и хотите попасть в 5% новичков, которые сразу понимают для каких мышц оно предназначено и как его делать, то рекомендую к прочтению:
Instagramm
Перед публикацией поста заполнил альбом «ПОДТЯГИВАНИЯ» — посмотрите, насколько чувствуется энергетика фотографий!!!
Ваш «ушел на тренировку», ! 🙂
