Неделя 13. Рывок 1
Ну что ж, начинаем финишный «РЫВОК» проекта «Сибирский Воркаут». Задание первого дня будет очень простое — никто не запутается 🙂 Выполняем всего 2 упражнения — подтягивания и приседания. Вся суть в том, КАК выполняем.
Женщины
- Женщины делают 1 подтягивание на турнике (используйте стул), затем сразу, без отдыха, 4 приседания. Затем немного отдохнули и снова 1 подтягивание + 4 приседания
- Сколько отдыхать после приседаний? На ваше усмотрение. Сначала у вас отдых будет секунд 5-10, потом может растянуться до 30-40, а может и 60 секунд
- Сколько всего делать? Данную двойку упражнений выполняем в течение 10 минут
- Девушки, если захочется сделать мужской вариант — не отказывайте себе в таком удовольствии 🙂
Мужчины
Делают то же самое, только в 2 раза больше.
- 2 подтягивания + 8 приседаний
- в течение 20 минут
- Мужики, если захочется увеличить нагрузку в 2 раза - не отказывайте себе в таком удовольствии 🙂
О своих результатах отписываемся в комментариях!
С уважением, !
Поделиться в соцсетях:
Похожие
