День 43. Воркаут-комплекс № 7. История татьяны
Доброго времени суток! Часовые пояса забавная штука — только что перекинулся парой фраз с нашими участниками «100-дневного воркаута» из США, у них ещё вечер, а у меня утро. Я живу на пол-дня в будущем — забавно 🙂
Сегодня мы добавляем новый круг — женщины выполняют теперь 5 кругов, а мужчины — 7.
Вы знакомы с понятием «выход из зоны комфорта»? Если вкратце — это состояние человека, которое не связано с какими-то внешними атрибутами роскошной жизни, это скорее внутренне самоощущение, насколько комфортно мне в данный момент в жизни. Я в своей квартире, занимаюсь привычными делами, мне комфортно. Но стоит мне выдвинуться за пределы квартиры, потихоньку я начинаю выходить из своей зоны комфорта. Я уже не чувствую себя также расслабленно, как дома. Прихожу на работу, другие люди, каждый из которых тоже вышел из своей зоны комфорта, новые жизненные ситуации и т.д.
Тема очень интересная, но пока остановимся на том, что выходить из зоны комфорта необходимо, как минимум потому, что каждый такой выход усиливает нашу приспосабливаемость к внешнему миру.
А теперь давайте перенесем это понятие на силовой тренинг. Сегодня мы увеличиваем нагрузку в воркауте на 1 круг. Это и будет нашим выходом из зоны комфорта, который в итоге постепенно и понемногу, но увеличит нашу тренированность. Мышцы надо удивлять. Если вы постоянно будете делать одинаковое количество кругов, то прогресс будет только до тех пор, пока тело не привыкнет к ним. Затем следует придумать что-то новое для удивления.
Сразу отмечу, что все равно вы не сможете увеличивать круги до бесконечности. Для этого и существуют различные тренировочные способы, приемы и методы, которые помогают увеличивать интенсивность. Итак...
Задание №7.
Втягивания живота:
- Напоминаю, что выполняем «вакуум», который подробно разбирался в воркаут-комплексе № 1, в 4-х разных положениях.
- Минимум 5 раз. Можно больше — до 10 раз.
- Поэтому слушайте внимательно себя и делайте до ощущения САМОДОСТАТОЧНОСТИ (от 5 до 10 раз в каждом из 4-х положений).
Разминка и Заминка - по-прежнему неотъемлемые части нашей тренировки.
Силовой блок воркаут-комплекса № 7.
Упражнения:
- Свинги с гирей (или выпады) — 10 раз
- Подтягивания на турнике — 5 раз
- Приседания — 10 раз
- Отжимания от пола (обычные) — 10 раз
В конце комплекса 2 подхода сведений лопаток в висе. Данное упражнение мы подробно разбирали в воркауте-комплексе № 6.
Важное предостережение!
Помните я говорил, что для наших мышц не так важно, каким именно упражнением вы даете нагрузку на них, намного важнее АДЕКВАТНАЯ нагрузка.
Так вот, чтобы не «пасть смертью храбрых» на 5 или 7 кругах сегодня, и если вы не уверены в своих силах, то сразу снизьте нагрузку. Если успешно справитесь с тренировкой, то завтра увеличите.
Как снижать нагрузку?
- возьмите более легкий вариант исполнения упражнения
- увеличьте время отдыха между кругами до 45, максимум 60 секунд
- не используйте дополнительный вес
Этих трех факторов вполне хватит, чтобы выполнить новое количество кругов и «выжить» 🙂
==================================================================
Сегодня я хочу рассказать вам историю девушки Татьяны. Точнее пусть Татьяна сама расскажет 🙂
==================================================================
Таня, спасибо за твою историю, а также за то, что показала свои видео 🙂 Жаль, конечно, что не сохранилось первого ролика, когда ты не могла подтянуться один раз, но все равно видно, как твое упорство и регулярность упражнений привели к таким классным результатам!
До новых встреч!
С уважением, !
Декабрь 2011 года, окончание «100-дневного воркаута-2011». Почти 7 подтягиваний на турнике!!!
Сентябрь 2012 года, 13 подтягиваний!!!
Ноябрь 2012 года. Татьяна пошла дальше и начала осваивать выход силой и подъем переворотом!!!!!!!
