Предворкаут. Комплекс 1 от руслана
Комплекс № 1
- Начинаем тренинг «Предворкаут».
- Какие упражнения, в какой последовательности и как делать - смотрим в видеоролике в конце поста.
- Вкратце — выполняем 4 упражнения подряд — приседания (squats), отжимания (push-up), выпады (lunges), джампинг джек (jumping jacks) — это 1 круг
- Каждое упражнение делаем по 10 раз
- Женщины выполняют — 2-3-4 круга, мужчины — 4-5-6 (минимум — оптимум — максимум)
- Между кругами отдых 30 сек
- Комплекс выполняем каждый день в течении недели
- Кто хочет включить подтягивания в комплекс, то делайте их вместо 4-го упражнения
Уточнения по комментариям:
- Выпады делаем 10 раз на одной ноге, потом сразу же 10 раз на другой
- Прыжки делаем на носках, а не на всей стопе!
Комплекс для девушек
- В следующем посте Оксана покажет тот же комплекс № 1, но уже с некоторыми моментами, которые касаются только девушек, а я разберу основные вопросы, которые возникнут после прочтения этого поста 🙂
- Комплекс № 1 для девушек
Поделиться в соцсетях:
Похожие