День 60. Силовой прорыв
Этот день мы приближали, как могли 🙂 К делу!
1. Делаем только 3 упражнения — подтягивания, отжимания, приседания
2. Режим выполнения — чередуем подтягивания и отжимания, выполняя по 5 подходов каждого упражнения. То есть выполняем один подход подтягиваний, затем один подход отжиманий. Потом снова подтягивания и т.д. В конце тренировки добиваемся приседаниями (сколько делать — смотрите пункт 4).
3. Между подтягиваниями и отжиманиями отдых минимум 30 секунд, оптимум — 60 секунд, максимум — 90 секунд). То есть подтянулись, отдохнули минуту, отжались — отдохнули минуту и т.д.
4. Сколько раз делать? Подтягивания и отжимания выполняете столько раз, сколько можете с правильной техникой. Начинаете «корячиться» — прекращайте упражнение. Не зря все 60 дней мы с Артемом постоянно придирались к технике. Вы должны уже чувствовать, что следующее повторение с правильной техникой не потянете. Это еще не «отказ», но уже близко к этому.
После выполнения 5 подходов подтягиваний и отжиманий) делаем приседания — 100 раз (выбирайте удобный режим, делайте 5 по 20, 4 по 25, 2 по 50, хоть 100 подходов по 1 приседанию, но должны сделать 100).
5. Отдых — в неделю делайте 1-2 выходных. Можно использовать схемы 2+1, 3+1, 4+1, 5+1, 6+1, где первая — самая легкая (два дня тренинга, один день отдыха). Подбирайте свою, учитывая свой предыдущий опыт тренировки и скорость восстановления.
Всё! Есть, конечно, что еще сказать, но об этом позже. Пробуйте, делитесь впечатлениями. Заранее скажу, схема работает на увеличение количества подтягиваний и отжиманий, но это работа нелегкая. Хотя большинство мужчин наконец-то будут в мышечном бессилии валиться на пол от счастья, что не могут поднять руку, а не от того, что сбилась «дыхалка» от выполнения кругов. Я говорю серьезно — сегодня начинается реальная Спарта! Хотите результат — вот вам инструмент! Я в вас верю!!!
Кто хочет также к лету 2012 года?
