День 96. Финишный рывок пятый!
Видео: Воркаут2012, 96 день, 5 рывок-1.
Видео: Финишный рывок 3KBaits: Третье место на турнире "Открытие сезона 2015 на озере Ульяныки"
Люди, 5 дней о Нового Года!!! Всем привет 🙂
Напоминаю, что — после разминки (вакуума и вибрации) делаем новый комплекс, и не забываем в конце о заминке!
Часть 1.
Смотрим видеоролик, опубликованный в конце поста, изучаем упражнения и выполняем по порядку:
Видео: БМВ 5 (е39) // Обзор BMW 5 // Тест драйв БМВ (523) E39
- Бег на месте с подъемом колен
- Встать в упор лежа и вернуться обратно — упражнение не из легких, но когда начнет получаться, тут-то вы всю прелесть и почувствуете alt=":)" />
- Отжимания в упоре лежа
- «Волна» ногами
- Приседания
Можно делать упражнения по времени столько же, сколько и на видео, можно делать столько, сколько сами чувствуете на свой уровень сил и возможностей, то есть сколько угодно, но с чистой техникой. Делаем этот комплекс 5 кругов, отдыхая между кругами 30-45-60 секунд.
Перед частью 2 отдыхаем до восстановления, но не более 2-3 минут.
Часть 2.
После того, как сделали 5 кругов — выполняем 4 подхода подтягиваний любым хватом.
Видео: Christmas ThrowDown 2017 - 6 января
- Первые 2 разминочные (количество раз определите себе сам — до ощущения САМОДОСТАТОЧНОНОСТИ)
- Последние 2 — на максимум, на отказ, до победы, до состояния, когда руки уже разжимаются.
- Если уверены, что не причините себе вреда, можно слегка «почитинговать», помогая корпусом. Это ваш «момент истины».
- Отдых между подходами подтягиваний — до восстановления, но не более 2-3 минут.
- Желательно заснять на видео для потомков alt=":)" /> И чтобы вам было от чего отталкиваться, когда будете ставить для себя новые цели!!!
Поделиться в соцсетях:
Похожие