Предворкаут. Комплекс 2 от руслана
Берем быка за рога и сразу переходим к комплексу № 2. Чтобы не было спешки, сегодня доделайте комплекс № 1, а про комплекс № 2 пока почитайте пост.
Методика тренинга «Предворкаут» остается прежней:
- женщины — 2-3-4 круга, мужчины — 4-5-6 кругов (минимум — оптимум — максимум)
- отдых между кругами 30 секунд
- каждое упражнение делаем 10 раз в круге (ягодичный мостик и «альпинист» по 10 раз каждой ногой в 1 круге)
Упражнения комплекса № 2:
1. Приседания с поднятыми руками — техника такая же, как на обычных приседаниях, только руки подняты. Можно в руки взять палку и держать ее вверху — так проще держать осанку, заодно такой вариант исполнения отлично развивает гибкость плечевых, тазобедренных и голеностопных суставов
2. Широкие отжимания — руки ставим широко, при отжиманиях локти направляем в стороны под прямым углом относительно корпуса.
Как определить оптимальную ширину постановки рук? Очень просто!
В нижнем положении ваши предплечья должны быть примерно перпендикулярны полу.
3. Ягодичный мостик на одной ноге — про технику выполнения можно почитать ЗДЕСЬ или забейте в поиск на блоге (справа вверху) название данного упражнения и найдете еще несколько статей.
4. Альпинист — встаем в упор лежа и начинаем подносить колени к груди. И все! Можно медленно, можно быстрее. Амплитуда и скорость будут зависеть от ваших возможностей.
