Неделя 13. Рывок 4
Итак, многие писали, что вчерашний третий рывок был самым суровым и крутым. Нет, ребята, это не так, самая крутотенюшка будет завтра — на пятом рывке 🙂
Только вас уже так просто не запугать, вы уже почти знаете, на что способны! Пишу «почти», так как вполне возможно завтра вы узнаете действительно о себе ВСЁ! Кто вы, что вы и на что способны!!! А пока проведем расслабляющий четвертый рывок.
Рывок 4. Часть первая
- Тут всё привычно и знакомо 🙂
- Выполняем подряд упражнения для усиления кровотока в области таза
- Более подробно о них прочитайте ЗДЕСЬ
- Выполнили и приступаем ко второй части
Видео: Basement Crossfit 6 неделя
Рывок 4. Часть вторая
Мне самому нравится четвертый рывок — необременительный такой, расслабляет после трех прошедших рывков, готовит к пятому 🙂 Сегодня отдохните от подтягиваний, соскучьтесь по ним, завтра наверстаем!
Видео: Trump vs. Truth: Last Week Tonight with John Oliver (HBO)
Вот за что еще люблю этот комплекс, так это за то, что он здорово прорабатывает, как мышцы ног (переднюю и заднюю поверхность бедер, ягодицы), так и мышцы корпуса (плечи, грудь, спину, руки).
Данный комплекс разработан Робертом дос Ремедиосом, фитнес-тренером из Калифорнии. Фишка опять же в том, что создавался-то он для вечно занятых «звезд» из мира кино, но, поизучав комплексы Роберта, смело могу из рекомендовать всем, кто часто путешествует или ездит по командировкам. Берите на заметку.
- Отжимания — дзюдошки
- Выпады «качели»
- Хендехох
- Отжимания, выдвигая руку вперед
Методика выполнения:
- 1. Выполняем первое упражнение 30 секунд
- 2. Отдых 30 секунд
- 3. Выполняем второе упражнение 30 секунд
- 4. Отдых 30 секунд
- 5. Выполняем третье упражнение 30 секунд
- 6. Отдых 30 секунд
- 7. Выполняем четвертое упражнение 30 секунд
- 8. Отдых 30 секунд
- 9. Всего 4 круга
Выпады «Качели»
- Шаг правой ногой вперед в передний выпад
- Затем правой ногой назад в задний выпад
- Потом снова правой ногой вперед в передний выпад
- И т.д., одно слово — качели 🙂
- Выполняем по 15 секунд каждой ногой, для крутых по 30 сек 🙂
Да, конечно, есть мнение, что выпады нужно делать без передвижения. То есть шагнул вперед, и делаешь выпады (типа приседаний на одной ноге). Мнение имеет право на жизнь, так как действительно делает упражнение довольно безопасным — то есть вы один раз шагнули, и теперь не надо каждый раз шагать вперед и ловить равновесие. Данный момент, конечно, снижает вероятность травмы.
Правда, от настоящих тренеров или опытных людей я такой рекомендации никогда не встречал, так как они прекрасно понимают, что в движении — мышцы ног и ягодиц прорабатываются намного лучше.
И если вы прошли весь «Сибирский Воркаут», то за ваше благоразумное отношение к технике упражнений я почти спокоен.
Мне не очень понятна тенденция искать минусы в каждом упражнении, в каждом комплексе, в каждой методике. Несомненно нужно вычислять слабые места, усиливать их, но есть простое правило: «Критикуя — предлагай!»
Как говорит мой друг -каскадер Антон: "Тут как в кино, часто из плохих актеров получаются хорошие критики"
Видео: Building Olympic lifts technique - Part4 [ENG SUB]Рывок и подъем на грудь/S.BONDARENKO/Weightlifting
Поэтому не слушайте теоретиков, которые никогда не делали выпады в движении и попробуйте это упражнение — выпад вперед — выпад назад. Напишите ощущения в комментариях 🙂
Отжимания, выдвигая руку вперед
- Упор лежа на гладкой поверхности (или положите ткань под кисти)
- Сгибая правую руку и опускаясь к полу, левую выдвигаем как можно дальше вперед
- Теперь вставая на правой, левую руку возвращаем обратно
- Повторяем на другую руку
- Если не получается в упоре лежа, то пробуйте вариант с колен
Словами может и не так понятно, но вы попробуйте сделать, а затем снова оцените ощущения. Возможно вы почувствуете мышцы, которые раньше никогда не чувствовали 🙂
С уважением, !
— До завтра, товарищи! — сказал Ильич и хитро улыбнулся.
— Добрейшей души человек, - шептались крестьяне.
И только солдаты и офицеры, которые знали Ильича не первый год, понимали, что перед завтрашним боем надо хорошенько выспаться и отдохнуть...