Как быстро убрать пузо мужчине и девушке
Рад поприветствовать читателей спортивного блога sportivs. С вами , и сегодня я бы хотел затронуть, наверное, наиболее интересующую тему для всех – как убрать пузо. Так как весна идет полным разгаром и до летнего купального сезона остаются считанные недели, то всех интересует вопрос о избавлении от неприятной проблемы – живота.
Основы красивого тела
Никому не секрет, что все мужчины и женщины хотят нравиться противоположному полу. Для этого необходимо иметь красивое, спортивное тело, подтянутый живот. Набрать вес не составляет огромного труда, однако для того, чтобы скинуть лишний вес придется хорошенько попотеть. Заявляю сразу, что за неделю избавиться от живота невозможно.
Сейчас поясню почему. Вы, в течении длительного времени ели вредную пищу, валяясь на диване, ограничивая себя физическими нагрузками. За это время жир потихоньку накапливался и накапливался. Вот спустя год такого пассивного образа жизни вы замечаете, что живот стал больше и обвис, это произошло не сразу. Так и избавиться от боков на талии и живота за короткий промежуток времени очень сложно. Для этого необходимо правильное питание, тренировки, а также терпение.
Тренировки
Вначале я рекомендую обратить внимание на жир. Это то, что откладывается в течении длительного времени под кожей. Если вы хотите иметь красивый пресс, то никакие тренировки не помогут вам чтобы он стал виден, если вы не обладаете малым процентным соотношением жира. Для этого необходимо согнать жир, путем интенсивных кардиотренировок и правильной диеты. Наиболее эффективными упражнениями для того чтобы убрать живот считаются:
1. Скручивание на римском стуле. Благодаря многочисленным повторениям происходит жжение в области живота, что способствует топке жира и интенсивному тренингу пресса.
2. Скручивание на фитнес мяче. Принцип тот же, необходимо выполнять такое количество повторений, чтобы началось сильное жжение.
3. Подъемы ног на турнике. Данное упражнение очень сильно задействует брюшные мышцы пресса, что способствует отличной нагрузке.
4. Упражнение планка. Исходное положение упор лежа, однако, вы стоите не на ладошках, а на локтях. И в прямом положении удерживаете корпус. Таким образом, вы напрягаете мышцы кора, которые отвечают за живот.
5. Упражнение – бонус. Данное упражнение вы редко можете встретить, однако я решил поделиться с вами этим секретом. Благодаря упражнению вакуум вы сможете добиться уменьшению живота за короткий период времени. Плюс данного упражнения заключается в том, что его можно выполнять как в домашних условиях, так и едя на учебу или работу. Основной принцип на выдохе вы втягиваете максимально живот, чтобы образовался вакуум, и стараетесь стенкой живота как будто дотянуться до спины. Выполняя вакуум 3-4 раза в неделю можно добиться тонкой и красивой талии. Однако это возможно при параллельных кардиотренировках.
Давайте теперь поговорим о них. Благодаря интенсивным кардиотренировкам происходит сжигание жира.
Наиболее эффективные упражнения:
- Бег. С бегом мало, что сравнится, так как благодаря интенсивному бегу активно начинает гореть жир. Очень много различных методик бега существует в нынешний момент. Наиболее эффективная, которая поможет сжигать жир, а не мышцы это длительная ходьба на беговой дорожке с наклоном. Длительность такой кардиотренировки должна составлять 30-40 минут. За это время начнет выходить вода с организма и гореть жир.
- Велотренажер. Тоже эффективное, однако менее чем бег или ходьба на беговой дорожке.
- Прыжки на скакалке. Хорошее упражнение перед тренировкой пресса.
- Орбитрек. На этом тренажере происходит увеличение метаболизма и активируются жиросжигательные процессы.
Я рекомендую после каждой кардиотренировки качать пресс, так как на ваш разогретый организм это будет самое отличное, что поможет сжигать больше жира.
Чтобы убрать бока не в коем случае не делайте наклоны с гантелями в сторону. В тренажерном зале замечаю очень многих людей, которые делают данное упражнение, совершенно не зная принцип анатомии человека.
За счет того что происходят наклоны в стороны с отягощением, бока не становятся меньше, наоборот, к жировой прослойке добавляются еще мышечные волокна, которые образуются от наклонов.
Принципы питания
Наиболее важным фактором при похудении и избавлении от живота является диета – она составляет 60% успеха. Благодаря углеводам мы получаем энергию, которая расходуется в течении дня. Если уменьшить количество потребляемых углеводов, тем самым уменьшится суточная норма калорий, что позволит организму использовать в качестве энергии жировые запасы. Это то, что нам и нужно.
Важно убрать следующие продукты: чипсы, сухарики, газированные напитки, мучное, сдобное, сладкое. Одним словом не рекомендуется кушать хлеб, булочки, конфеты, шоколад, и пищу быстрого приготовления.
Алкоголь также противопоказан, так как он очень калорийный. Благодаря правильному питанию и упорным тренировкам можно добиться хороших результатов за 1 – 2 месяца.
Дорогие друзья, мы рассмотрели интересную тему как избавиться от пуза, поговорили о наиболее эффективных упражнениях, рассмотрели диету. Рекомендую посмотреть видео, которое я прикрепил. Всего хорошего, до скорых встреч.
