Как увеличить силу удара кулаком?

Видео: Как увеличить силу удара

как увеличить силу удара кулаком

Если Вы не носите с собой средства самозащиты, такие как ножи, пистолеты, электрошокеры, газовые балончики, телескопические дубинки и т.д., то основным вашим оружием становятся руки. Именно поэтому многих людей интересует вопрос как увеличить силу удара кулаком.

Основной целью данной статьи как раз и является дать наиболее полный ответ на этот вопрос. Ниже рассмотренный методики, которые помогут сделать Ваш удар более сильным.

Итак, что же такое сила удара и от чего она зависит? Как известно из курса физики, сила — это масса умноженная на ускорение. От сюда следует, что для увеличения силы удара, важна как скорость, с которой Вы выполняете удар, так и мышечная масса руки и всего тела в целом. Поэтому тренировать придется и то и другое.

Видео: Как увеличить силу и скорость удара? Лучшее упражнение для тренировки сильного НОКАУТИРУЮЩЕГО удара!

Для тренировки силы прекрасно подойдут упражнения с отягощениями. Но, поскольку в ударе рукой задействованы далеко не все мышцы тела, то и тренировка также будет акцентирована только на целевых мышцах. А именно на мышцах груди, на трицепсах и на дельтовидных мышцах (мышцах плеча).

Для тренировки силы мышц груди:

1. Отжимания с хлопками. Отлично тренирует выносливость и силу грудных мышц.
2. Отжимания на широких брусьях. Также нацелены на тренировку грудных мышц. Являются хорошей альтернативой отжиманиям от пола.
3. Жим штанги широким хватом. В отличии от предыдущих упражнений, жим штанги помогает достаточно быстро набрать как силу, так и массу грудных мышц.

Видео: Как Увеличить Силу Удара.

Более подробно о том как накачать грудь, читайте в материале «Как накачать грудные мышцы«.

Для тренировки силы трицепсов:

1. Отжимания на узких брусьях. Дает эффект аналогичный отжиманиям на широких брусьях, только в данном варианте основная нагрузка ложится на трицепсы.
2. Жим штанги узким хватом. Базовое упражнение, которое отлично наращивает массу трицепсов и их силу.

Также советуем вам прочесть более подробную и полную информацию о том, как накачать трицепсы.

Для тренировки силы дельтовидных мышц:

1. Подъем гантелей через стороны и перед собой. Поскольку плечевой сустав играет очень важную роль при выполнении удара, особенно бокового, то развитые плечи имеют ключевое значение.