Тренировка силы удара
Видео: Тренировка нокаутирующего удара от Заслуженного мастера спорта
Многих людей интересует вопрос, как тренировать удар, как повысить его силу? Причем интересуются этим не только спортсмены боевых видов спорта, а и люди которые, в принципе, не занимаются спортом вообще. Ведь сила удара это очень хороший показатель, как на ринге, так и на улице, никогда ведь не знаешь что ждет тебя за углом. Преимущества сильного удара очевидны, поэтому о них не стоит даже и писать. Лучше сразу перейдем к теме как должна проходить тренировка силы удара.
Видео: 7 упражнений для увеличения силы удара
Большинство считает, что на силу удара влияет размер бицепса, и это грубая ошибка! Бицепс в ударе вообще не принимает участия, разве что добавляет массу руке, что в принципе тоже не мало важно, т.к. чем тяжелее рука, тем сильнее будет удар, но на одной массе, как говорится, далеко не уедешь. Основные мышцы, которые играют ключевую роль в силе удара-это мышц ног, косые мышцы туловища, мышцы груди и трицепс. Почему именно эти мышцы, Вы можете узнать ознакомившись с техникой нанесения боксерских ударов.
Итак, из чего же состоит тренировка силы удара, какие упражнения следует выполнять что бы повысить ударную силу? Прежде всего это, конечно же, приседания со штангой, вес необходимо брать равный 70% от веса вашего тела. Крепкие и сильные ноги дадут Вам хороший толчок для удара, к тому же человека с сильными ногами, гораздо сложнее уложить на землю. Подробную инструкцию по тренировке мышц ног, читайте в статье «Как накачать ноги«. Для тренировки косых мышц туловища выполняйте повороты корпуса с грифом на плечах, так как правильный удар выполняется не одной лишь рукой, а всем телом, то мышцы туловища играют в нем значительную роль. Мышцы груди и трицепса следует тренировать выполняя жим штанги лежа, но изменяя ширину хвата: для трицепса-узкий хват, чуть-чуть уже ширины плеч, а для развития грудных мышц-широкий хват, шире плеч.
Видео: Сила удара — популярные заблуждения. Павел Бадыров о сильном нокаутирующем ударе и формуле силы
О том как накачать трицепс, читайте в статье «Как накачать трицепсы.»
Общая тренировка рук — «Как накачать руки«.
Выполняя эти упражнения, Вы однозначно усилите свой удар, однако это еще не все. Так же следует работать с боксерским мешком, нанося по нему удары с максимальной силой. Работать с мешком следует по три минуты, нанося один сильный удар раз в 3 секунды. Затем следует минутный отдых и еще 3-5 раз по 3 минуты. Конечно же, перед работой с мешком, во избежание травм, стоит перемотать руки эластичным бинтом и одеть боксерские перчатки или битки. Комплекс данных упражнений гарантирует Вам увеличение силы Вашего удара. Выполняйте их и помните, что тренировка удара поможет Вам как в спорте, так и в жизни. Также следует помнить, что если нет возможности посещать тренажерный зал, то можно заниматься и дома. Для этого читайте статью «Как накачать мышцы дома«?
К слову, координация движения руки сильно зависит от уровня развития ваших плеч. Поэтому их тренировке мы посвятили отдельную статью. Читайте как накачать плечи.
