Как накачать руки. Экстремальная схема!
Как накачать руки, если они не растут даже при регулярных и казалось бы качественных тренировках? Одна из главных причин отсутствия роста в том, что в ваших бицепсах и трицепсах преобладают медленносокращающиеся мышечные волокна. И как бы это странно не звучало, для решения данной проблемы следует уменьшить рабочий вес в упражнениях и увеличить количество повторений в сетах.
Видео: Как накачать руки Титана / Тренировка рук от Жиробаса
Программа тренировок для рук
Программа тренировок для этой цели очень простая – необходимо выполнять три упражнения для бицепса и столько же для трицепса. При этом каждое упражнение разбивается на 4 сета из 25-ти повторений.
Видео: КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ БЫСТРО?
Ну что ж, меньше слов больше дела, как накачать руки? Приступаем к программе тренировок. Основная суть ее, кстати, чередовать упражнения на бицепс и на трицепс. То есть сначала выполняем трицепсовое упражнение, за тем упражнение на бицепс, снова трицепсовое и так далее.
| Жим к низу с канатной рукоятью | 4 х 25 |
| Сгибание рук со штангой стоя | 4 х 25 |
| Обратные отжимания от скамьи | 4 х 25 |
| Сгибания рук в кроссовере | 4 х 25 |
| Французский жим лежа | 4 х 25 |
| Сгибания рук на нижнем блоке | 4 х 25 |
