Подъем гантелей перед собой

Подъем гантелей перед собой является упражнением изолирующего характера. Больше всего тут трудятся передние части дельтовидных мышц. Выполняют упражнение обычно одновременно двумя руками, но можно это делать и по очереди каждой рукой отдельно. Вариант выполнения одной рукой будет лучше, так как это облегчит работу вашего мозга и позволит лучше прочувствовать нагрузку в мышце. Напомним, что это является главным критерием в изолирующих упражнениях.

Также как и подъем через стороны, данное упражнение будет давать лучший эффект, если в списке упражнений комплекса, оно будет идти после базовых движений. Для мышц плеча, это, как вы наверное знаете, различные жимы штанги вверх.