Программа тренировок на орбитреке

Привет всем! В этой небольшой, но насыщенной статье мы расскажем вам о том, как правильно тренироваться на орбитреке. Если же говорить точнее, то мы разберем несколько типичных тренировочных программ для орбитреков. Ничего особенного в них нету, но эффект они дают, ведь все гениальное – просто! Эти знания вам пригодятся для результативных тренировок на орбитреке, так что советуем ознакомиться с данной статьей. Она не содержит различной тематической воды – только реально полезная информация!

Видео: Кардиотренировка

Программа тренировок на орбитреке

Сейчас мы предоставим вам три варианта тренировочных программ. Так как спортивный снаряд у нас будет только один, то и программы будут очень просты. В конце статьи будет небольшое пояснение некоторых терминов и их значений.

Итак, всего будет три программы: для начинающих спортсменов, для любителей и для профессионалов. Советуем вам в любом случае начинать тренировки с самой первой программы, чтобы нагрузки повышались постепенно. Даже если вы суперкрутой атлет – пару недель разминочных тренировок вам точно не повредит! Чтобы не прогадать с выбором программы, начинайте с самой первой. Когда тренировки будут проходить легко, можно будет приступить ко второй программе. Она будет давать эффект даже опытным спортсменам, так что к третьей программе переходите только тогда, когда ваша сердечнососудистая и дыхательная системы будут достаточно развиты. Третья программа предназначена для поддержки спортивного тонуса всего организма на высшем уровне!

Видео: Улетное кардио! 2 жиросжигающих тренировки от Кости Бубликова.

Программа тренировок на орбитреке для новичков

Эта программа призвана подготовить ваше тело к серьезным регулярным нагрузкам, так что не старайтесь сразу тренироваться на высоких скоростях. Ваша цель – непрерывно тренироваться на по 30 минут на уровне показателя пульса около 60-70% от максимальной частоты. Когда данный результат будет стабилен, можно немного повысить нагрузки до 75-80%. Чрез пару недель регулярных тренировок сердце должно адаптироваться к нагрузкам и пульс опуститься до отметки 60-70%. Итак, сама программа:

Видео: Эллиптический эргометр KETTLER Elyx 5 - тренировка на орбитреке

Длительность одной тренировки – 25-30 минут-
Частота тренировок - 3-4 раза в неделю-
Частота шага не больше 50 шагов в минуту-
Интенсивность на протяжении всей тренировки - 60-70% от максимальной частоты пульса.

Программа тренировок на орбитреке для любителей

К этой программе вы должны перейти спустя месяц - два регулярны тренировок по программе для новичков. Эта схема, как правило, дает результаты большинству занимающихся людей, которые не являются профессиональными спортсменами.

Длительность одной тренировки - 30-45 минут-
Частота тренировок - 3-5 раза в неделю-
Частота шага – около 50-60 шагов в минуту-
Интенсивность на протяжении всей тренировки - 70-80% от максимальной частоты пульса.

Программа тренировок на орбитреке для суперменов и супервуменов

Последняя в нашем списке тренировочная программа, которая предназначается для профессиональных спортсменов или для очень активных любителей. Не будем много болтать – вот она:

Длительность одной тренировки - 35-60 минут-
Частота тренировок - 4-6 раз в неделю-
Частота шага – около 60-80 шагов в минуту-
Интенсивность на протяжении всей тренировки - 80-90% от максимальной частоты пульса.

Вот мы и рассмотрели основные программы тренировок для всех типов спортивной подготовки. Единственное, что вам может быть еще не ясно – это на каком орбитреке нужно заниматься, и что такое «интенсивность на протяжении всей тренировки»? Ответы: на тему выбора орбитреков мы напишем отдельную статью- от себя могу посоветовать орбитреки USA Style – они качественные и их можно купить где угодно, например, в интернет-магазине fotos.ua. А что касается максимальной частоты пульса, то она составляет 220 минус ваш возраст. На этом мы заканчиваем нашу познавательную статью – до скорых встреч!