Частота и длительность тренировки
Опираясь на огромный, многолетний опыт, накопленный в бодибилдинге и фитнесе атлетами различного возраста и уровня подготовки, было установлено, что включать в тренировку более 15 упражнений не целесообразно и не эффективно. Проведенные исследования доказывают, что организму человека для полноценного восстановления нужен перерыв между тренировками длительностью более 48 часов (не менее двух суток). При таком соотношении тренировок и пауз для отдыха, Ваш прогресс в мускульном развитии и в развитии силы будет постоянен. Начинающим атлетам рекомендуется тренироваться каждый 2-ой день, то есть, три раза в неделю. Работать нужно по схеме: после каждого дня тренировки - день отдыха, после третьего дня тренировки - два дня отдыха.
Самая характерная грубейшая ошибка новичков фитнеса и бодибилдинга – это уверенность в том, что чем больше упражнений, - тем лучше. Это, - конечно же, заблуждение. Куда лучше выполнять одно более тяжелое и трудное упражнение. И чем тяжелее оно, тем короче по времени нужно сделать его выполнение.
Так что запомните золотое правило: Важно контролировать как длительность отдыха, так и продолжительность тренировки. Все должно быть в меру и хорошо сбалансировано - это залог Вашего успеха!
