Как правильно тренироваться на велотренажере
Велотренажер может быть идеальным помощником для занятий фитнесом, который удобно и легко использовать, он не занимает слишком много места и им можно пользоваться в помещении, в любую погоду.
Важно тренироваться на велотренажере в рамках комплексного плана, который в первую очередь, поможет вам сбросить лишние килограммы, а затем укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить выносливость.
Как правильно тренироваться на велотренажере? Необходимо начинать с умеренной интенсивности, чтобы подготовить свой организм к более сложной задаче. Затем можно перейти к высокой интенсивности тренировок.
Видео: Велотренажер для похудения. Занятия на велотренажере.
Велотренажер — как правильно заниматься чтобы похудеть
Специалисты рекомендуют два дня в неделю выполнять легкие тренировки вместе с силовыми тренировками для полной фитнес-программы. Вертикальный и горизонтальный велотренажеры отлично подходят для потери веса и похудения, а также для тренировки на выносливость.
Тренировка умеренной интенсивности на велотренажере
1.Разминка в течение пяти минут.
2. Выполняйте упражнения на 60 — 75 процентов от максимального сердечного ритма. Максимальный пульс вычисляется так: вычтите ваш возраст в годах из 220. Затем умножьте максимальный пульс на 60-75 процентов. Например, 30-летний имел бы максимальную частоту сердечных сокращений 190 ударов в минуту, возраст 50 лет — 220 — 50 = 170
3. Цикл от 10 до 20 минут в зависимости от уровня физической подготовки. Общее время тренировки до 60 минут, постепенно увеличивая время каждую неделю.
4. Остыньте в течение пяти минут, выполнив легкую гимнастику, чтобы снизить частоту сердечных сокращений.
Интервальная тренировка на велотренажере высокой интенсивности
1. Разминка в течение пяти минут.
2. Тренировка на максимальной интенсивности в течение 20 секунд. Не пытайтесь контролировать частоту сердечных сокращений, поскольку движения слишком быстрые для конструктивных показаний, хотя следует отметить, что никогда не следует заниматься выше вашего максимального пульса.
3. Тренировка при малой интенсивности в течение 10 секунд, чтобы завершить один цикл интервальной тренировки высокой интенсивности.
4. Повторить такие циклы еще семь раз, чередуя 20 секунд интервальной тренировки высокой интенсивности с периодом 10 секунд восстановления, в общей сложности четыре минуты.
5. Остыньте в течение пяти минут, чтобы снизить частоту сердечных сокращений.
Предупреждения: проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений.
Как заниматься на велотренажере
Как правильно тренироваться на велотренажере — начните с умеренных тренировок, вы сможете без труда выполнять их 5 дней в неделю около часа. Затем можно добавить интервальные тренировки высокой интенсивности к вашей обычной программе тренировок.
Видео: Как заниматься на велотренажере. чтобы похудеть. Табата.
Идеальным планом тренировки будет следующий: два дня в неделю выполнять умеренные тренировки и два дня интенсивных интервальных тренировок. Оптимальный объем нагрузки достигается, когда в течение длительного периода времени пульс поддерживается на уровне 65-75 % от максимума.
Занятия на велотренажере для начинающих
Правильная тренировка на велотренажере для начинающих в первые 4 недели должна выглядеть следующим образом:
Перед каждой тренировкой и после тренировки необходимо выделять по 5 минут на занятия гимнастикой для разогрева и охлаждения.
Видео: Правильная тренировка на велотренажере (backstage.su)
Программа тренировок первая неделя: 3 раза в неделю
Тренировка 2 мин Перерыв 1 мин для гимнастики
Тренировка 2 мин Перерыв 1 мин для гимнастики
Тренировка 2 мин
Программа тренировок вторая неделя: 3 раза в неделю
Тренировка 3 минуты Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 2 минуты
Программа тренировок третья неделя: 3 раза в неделю
Тренировка 4 минуты Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты
Программа тренировок четвертая неделя: 3 раза в неделю
Тренировка 5 минут Перерыв 1 мин для гимнастики
Тренировка 4 минуты Перерыв 1 мин для гимнастики
Тренировка 4 минуты
Начинающим нельзя сразу тренироваться на велотренажере длительностью 30-60 минут.
Как правильно тренироваться на велотренажере, каждый сможет определить самостоятельно, ознакомившись с правилами и рекомендациями. Избегайте распространенных ошибок в тренировках. Старайтесь придерживаться программы тренировок на велотренажере. Успехов!
