sport4wiki.ru

Тренировка мышц один раз в неделю?

Видео: Денис Семенихин. Программа тренировок #1.

Имеет ли смысл, занимаясь три раза в неделю, качать раздельно спину, ноги, грудь или это не эффективно? В понедельник Вы качаете мышцы спины, в среду мышцы ног, а в пятницу мышцы груди. И как-то между ними вклиниваете тренировку мелких мышц.

Видео: Кали Масл - Сколько раз в неделю тренироваться?

Такое деление мышц по тренировкам не лишено смысла, но имеет один недостаток. Мышцы тренируются лишь раз в неделю. Этого недостаточно. Причём, восстановление здесь ни при чём.



Жим лёжаВ любой тренировке имеет место не только процесс работы мышц, их разрушение при нагрузке и восстановление во время отдыха. Очень важным моментом является выработка некоторых двигательных навыков – техники движений. Двигательный навык позволяет Вашим мышцам работать слаженно и развивать нужные усилия сообща. Именно это и важно при выполнении базовых упражнений – основы тренинга. Хорошо было бы для выработки такого навыка тренироваться по несколько раз в день. Но здесь мы ограничены скоростью восстановления мышц. Это специфика силового тренинга.

Выработка двигательных навыков в других видах спорта может происходить быстрее именно благодаря тому, что нет настоятельной потребности в восстановлении и сверхвосстановлении мышц. Бегать можно практически каждый день. Выполнять ката, боевые приёмы бокса, кикбоксинга, кунфу, вин-чун можно многократно в течение дня.

Какой здесь выход?

Включите в свою схему три дополнительных упражнения: жим лёжа, тягу в наклоне, приседания со штангой. Сделайте это таким образом:

Видео: Сколько раз в неделю тренировать бицепс



Если Вы тренируете мышцы спины в понедельник, тогда дополните пятничную тренировку тремя подходами тяги в наклоне с небольшим весом.
Если Вы тренируете мышцы ног в среду, дополните тренировку понедельника приседаниями со штангой с небольшим весом.
Если Вы тренируете мышцы груди в пятницу, тогда в среду  делайте несколько подходов жима лёжа с небольшим весом.

Такой подход позволит не растерять двигательные навыки из-за слишком длительных пауз между тренировками.

Видео: Сколько раз в неделю тренироваться

Поделиться в соцсетях:

Внимание, только СЕГОДНЯ!
Похожие
» » Тренировка мышц один раз в неделю?