Интегральная схема отжиманий от пола

Даю продвинутую схему отжиманий от пола, которая хорошо себя зарекомендовала в тренировке бойцов. Она называется интегральной схемой отжиманий. Пользуйтесь этой схемой, если можете отжаться от пола не менее 30-40 раз. Если пока Ваш рекорд ниже, воспользуйтесь более простыми схемами.

Видео: Отжимания от Пола! 20 лучших!

Для тренировок Вам понадобится секундомер, так как схема строится на манипуляциях со временем, что гораздо эффективнее прямолинейного увеличения количества отжиманий, предлагаемого в многочисленных схемах из Интернета..

Суть интегральной схемы отжиманий

Допустим, Вы сейчас можете отжаться 50 раз за подход и хотите отжаться 70. Разбейте это планируемое количество отжиманий (70 раз) на 5-7 подходов. Получатся подходы из 14-10 повторений. В схеме, которую я дам ниже, я буду исходить из того, что будущий рекорд разбит на пять подходов. То есть в каждом подходе будет по 14 повторений. Начальное время отдыха между подходами – 1 минута.

Каждую неделю будем сокращать время отдыха между подходами в отжиманиях на 10-15 секунд. Если быть более реалистичным, то лучше паузы сокращать на 5-10 секунд в неделю. Как показывает практика, у половины тренирующихся слишком быстрый темп сокращения пауз между подходами приводит к трудностям уже на третьей неделе занятий.

Видео: Как увеличить количество отжиманий от пола? Как отжиматься больше

Таким образом, через несколько недель пауза отдыха между подходами уменьшится до нуля секунд, и Вы сделаете 70 отжиманий за один подход. То есть все пять подходов станут одним подходом – Вашим новым рекордом.

Тренировки следует проводить 3-4 раза в неделю. Лучше всего через день.

Внимание: важно выполнять отжимания максимально быстро и мощно, но при этом с очень точной техникой. Не сокращайте амплитуду движения и не коверкайте траекторию. Отжимания выполнять быстро, но точно, дышать правильно.

Итак, схема отжиманий на 6 недель:

Неделя 1

5х14, пауза отдыха 60 секунд
Неделя 2
5х14, пауза отдыха 50 секунд
Неделя 3
5х14, пауза отдыха 40 секунд
Неделя 4
5х14, пауза отдыха 30 секунд
Неделя 5
5х14, пауза отдыха 20 секунд

Неделя 6
5х14, пауза отдыха 10 секунд
Неделя 7
1х70 – Ваш новый рекорд