Программа тренировки для новичков
Видео: Как тренироваться новичку в зале: Теория и практика.
Много новичков в бодибиддинге делают ошибку - используют программы профессиональных атлетов, которые находят в модных журналах, когда, вместо этого, они должны придерживаться программе, которая соответствует их уровню. Вот Вам пример хорошей тренировочной программы для новичков, для выполнения которой необходимо минимальное количество оборудования:
3х Дневная программа для прокачки всех групп мышц
Лучше всего выполнять по четным или нечетным дням.
- Жим гантелей сидя
- Жим гантелей лежа
- Тяга гантели одной рукой в наклоне
- Пуловеры с гантелью
- Подъем гантелей через стороны в наклоне
- Тяга гантелей к груди стоя
- Сгибание рук с гантелями стоя
- Разгибание рук из за головы
- Разгибание ног
- Приседания с гантелями
- Выпады с гантелями
- Сгибание ног
- Подъемы на носки
Как выполнять
Делайте 2 сета в каждом упражнении по 10-12 повторений и отдыхайте 1 минуту между сетами. Через 4 недели можете выполнять 3 сета, а спустя еще 4-6 недели - приступить к выполнению новой, более продвинутой программы. Тренировка должна длиться от 45 до 60 минут. В дни отдыха укрепляйте сердечно-сосудистую систему, делая кардиоупражнения (20-30 минут) и делайте упражнения на пресс (4 сета на поднятие ног и скручивания по 15-40 повторений).
Диета
Если Вы из категории тех людей, которые питаются раз или два в день или полагаются на пищу быстрого приготовления, то диета по бодибилдингу может серьезно отличаться от того, к чему Вы привыкли. Если это так, то прочитайте, пожалуйста, статью Диета для Новичков. Следуя ей, Вы постепенно начнете менять свои привычки в питании.
