Программа тренировок для девушек в домашних условиях
Давненько мы не рассматривали комплексы для женских тренировок. В этой статье я дам вам детальный план того, как тренироваться в домашних условиях. Данная программа рассчитана для начинающих спортсменок. Вам потребуется минимальное количество дополнительного инвентаря для проведения тренировки. С помощью подобного комплекса вы сможете подтянуть свою физическую форму и увеличить силовую выносливость.
Итак, поехали! Я думаю, абсолютно все девушки хотят выглядеть привлекательно в любую пору года. Что бы это было действительно возможным, нужно регулярно заниматься физическими упражнениями и правильно питаться. Исходя из моей практики, большинство женщин, девушек акцентируют свое внимание именно на всевозможных диетах, о которых они вычитывают из различных модных журналов. Дорогие девушки, я открою вам небольшую тайну, чтобы похудеть достаточно, как я уже сказал, регулярно заниматься спортом, правильно питаться, то есть вести здоровый образ жизни. Ни одна самая модная и лучшая диета не сравниться с этими двумя составляющими.
Видео: Отличная тренировка для девушек в домашних условиях
Дело в том, что даже если вы будете правильно питаться, без занятий спортом, вы может и похудеете, однако, чтобы каждая часть тела была подтянутой, нужны физические нагрузки. Ну, в качестве примера можно банально посмотреть «Мисс Вселенная 20..» и выступление девушек на «Фитнес бикини». Лично у меня впечатления от первого конкурса не самые лучшие. Да, там худенькие и красивые девушки, но если присмотреться, на самом-то деле там дряблые (извините за выражение) девочки. В общем, если вы хотите иметь красивое, подтянутое телосложение, при этом заниматься в домашних условиях, предлагаю вам план тренировок для девушек, который поможет вам добиться красивой фигуры.
Что касается питания для похудения или даже для набора мышечной массы для девушек, вы всегда можете зайти в наш раздел «питание» и подробно ознакомиться с материалом на данную тему, а мы продолжаем.
Видео: Упражнения на сжигание жира в домашних условиях| Фитнес для девушек
ПЛАН ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК ДОМА
День 1
Видео: Тренировка дома для новичков. Программа упражнений от Ольги Портновой
| Упражнения | Количество повторов и подходов |
| Упражнение на пресс «велосипед» | 3 х 1 минуте |
| Доброе утро | 3 х 15 |
| Жим гантелей сидя | 3 х 12 |
| Выпады с гантелями | 3 х 12 |
| Отжимания (можно с коленей) | 3 х 10 |
| Приседания с гантелями | 3 х 12 |
| Становая тяга с гантелями | 3 х 10 |
| Разгибание руки из-за головы стоя с гантелей | 3 х 12 |
День 2
Видео: Домашняя программа тренировок для девушек. ТОП-3 лучшие упражнения. Шоу Пекарня
| Упражнения | Количество повторов и подходов |
| Обратные скручивания | 3 х 15 |
| Приседания с гантелями | 3 х 12 |
| Отжимания | 3 х 12 |
| Выпады с гантелями | 3 х 12 |
| Подъем рук с гантелями через стороны в положении стоя | 3 х 10 |
| Скручивания | 3 х 12 |
| Упражнение «Молоток» | 3 х 10 |
| Тяга гантелей к подбородку | 3 х 12 |
Так как вы начинающая спортсменка, самая большая проблема, которая встанет у вас на пути, это правильная техника выполнения какого-либо упражнения. Чтобы узнать, как самостоятельно выучить технику упражнений, прочитайте вот эту статью.
Так как данный план тренировок для новичков, я постарался не грузить вас слишком сложными упражнениями, а включил в комплекс достаточно простые, но в то же время эффективные упражнения, которые помогут вам добиться неплохого результата, конечно же, если вы будете следовать плану, регулярно тренироваться и правильно питаться. Да, кстати, по поводу техники, на моем сайте есть полный набор упражнений, где я описал все основные детали, которые вам необходимо знать, чтобы выполнять упражнение правильно без вреда для своего здоровья.
Каждое упражнение следует выполнять с большим количеством повторений по 3 подхода 10-20 раз. Когда вы уже станете более опытными, можно прибавить еще один подход с тем же числом повторов. План рассчитан на два занятия, но если у вас есть большое желание ускорить процесс, можно тренироваться 3 раза в неделю, чередуя дни тренировок. Сама тренировка не должна длиться у вас более 1 – 1.30 часа. Этого времени вполне достаточно, чтобы выполнить весь задуманный план. Кстати, по поводу домашних тренировок, рекомендую ознакомиться с вот этой статьей.
ВЫВОДЫ
Опять же, как я сказал ранее, чтобы добиться результата, вам следует выполнять обе составляющие, то есть питание и тренировка. По физическим нагрузкам мы разобрались, чтобы проще было составить себе меню и узнать, сколько калорий нужно потреблять за день, чтобы похудеть, удержать вес или набрать массу, воспользуйтесь вот этими калькуляторами. Удачи!
