Физическая подготовка
Видео: Физическая подготовка десантника. 1973
В предсезонную подготовку можно ввести прыжки с небольшого обрыва в песок, сначала прямые, а затем с поворотом на 180° и 360°.
Уровень нагрузок надо контролировать по частоте пульса и по самочувствию. Если после выполнения комплекса тренировочных упражнений ухудшается аппетит, нарушается сон, появляется нежелание заниматься, то это свидетельствует о чрезмерных нагрузках. Интенсивность тренировок надо уменьшить. Более объективные показатели можно получить, измеряя частоту пульса и артериальное давление. В зависимости от возраста и физического состояния пульс в покое должен быть в пределах 50—80 ударов в минуту. Во время интенсивных физических нагрузок он может достигать у молодых 160—180 ударов в минуту, а у людей среднего и пожилого возраста оптимальная частота пульса определяется вычитанием из 180 цифры возраста. Хорошим показателем считается снижение частоты пульса после снятия нагрузок по истечении первой минуты на 20—25, после третьей минуты — на 40—45, после пятой — на 50—70%. Однако установлено, что в молодом возрасте восстановление происходит значительно быстрее, а тренированные спортсмены восстанавливаются быстрее, чем люди, занимающиеся физическими упражнениями эпизодически.
Физическая подготовка — основа достижения мастерства в любом из разделов фристайла. Разносторонняя физическая подготовленность позволяет спортсмену продуктивно проводить тренировочные занятия, избегать переутомления, заболеваний и травм. Для выполнения основных упражнений лыжного балета необходимо прежде всего развивать силу, скоростные качества, координационные способности, гибкость, подвижность в суставах.
Силу можно развивать в основном двумя методами. Методом максимальных усилий, который состоит в выполнении упражнений с отягощением, близким к предельному. В этом случае спортсмен делает за тренировку не более 10—12 подходов к весу и повторяет упражнение 2—3 раза. Если спортсмен подготовлен физически не очень хорошо, то количество подходов следует уменьшить до 5—6. Метод повторных усилий обычно применяют менее подготовленные спортсмены. Он состоит в многократном повторении упражнений (по 9—15 раз) в одном подходе, с отягощением, составляющим 50—80% от максимального веса для данного спортсмена.
Для развития способности к максимальной концентрации силы в краткий промежуток времени — что особенно важно для прыжков — используют метод динамических усилий: с возможно большей скоростью выполняют упражнения с отягощением меньше предельного на 20—25%.
Видео: Драка и физическая подготовка
Необходимо постоянно тренировать подвижность суставов, развивать гибкость суставных связок и их эластичность. Последовательно выполняя одно и то же упражнение, увеличивайте амплитуду движения в суставах — это приведет к заметному увеличению гибкости. Можно развивать гибкость и при помощи партнера. Перед выполнением упражнений на развитие гибкости необходима интенсивная и тщательная разминка, иначе можно травмировать мышцы и связки. Надо учитывать, что гибкость суставов теряется значительно быстрее, чем сила или координация, поэтому следить за поддержанием гибкости надо постоянно, даже в межсезонье. С возрастом гибкость, как правило, уменьшается.
