Как выбрать спортивное питание
Практически любого человека, который решил заняться своим телом, волнует тема правильного спортивного питания. Какое спортивное питание лучше, а какое хуже? Почему что-то работает, а что-то – нет. Как принимать спортивное питание в дни тренировок и дни отдыха? Сегодня пытаемся разобраться со стереотипами, коих очень много о питании в спорте. Итак, спортивное питание – тема новой статьи.
О значении
Значение спортивного питания сильно зачастую сильно преувеличивается, и вот почему. Вся эта индустрия - это неиссякаемый источник источник дохода для производителей.
Смысл в том, что нам хочется получить результат - как можно больший и при как можно меньших затратах, и быстрее. Так устроена наша психика. Ради этого многие готовы тратить большие деньги.
А рекламодатели в свою очередь стараются, чтобы вы поверили: именно этот протеин – то, что вам нужно.
Поэтому следует понимать, что спортивное питание – это еда, а не химические препараты. Такого рода питание имеет ряд преимуществ:
- Удобство приготовления и поглощения
- Удобство хранения
- Нужная скорость усвоения (есть быстрые, есть долгие)
- Высокая пищевая ценность
- Некоторые протеины получаются дешевле, чем белок из мяса
- Удобство в дозировке (за раз можно получить сразу большую дозу белка)
С чего начинается спортивное питание
Мясо, птица, яйца, творог – отсюда и берет начало спортпит. Это основа диеты любого профессионала. Точно также любой успешный спортсмен знает:
средний любитель способен достичь фантастических результатов и без пищевых добавок в принципе. Отсюда следуют вывод: отсутствие прогресса - это результат ошибок в тренинге, питании или отдыхе. А не в выборе спортивных добавок.
Именно поэтому запомните: спортивное питание – вторично. Важно ваше обычное питание.
Только после того, как мясо, яйца, птица, рыба, молочные продукты будут регулярно присутствовать в вашем меню, можно приступать к покупке добавок. Для начала вам нужно будет купить либо комплексный протеин, либо гейнер для первого опыта. Их пьют после занятия.
Однако есть отличия:
- Если вы эндоморф или мезоморф – вы пьете комплексный протеин после тренировки и перед сном.
- Если вы эктоморф – вы пьете гейнер после тренировки и утром через два часа после завтрака.
Следующий уровень: использование двух добавок.
- Эндоморф и Мезоморф - быстрый протеин (сывороточный белок) после тренировки, и долгий (казеиновый) протеин перед сном.
- Эктоморф – гейнер утром и после занятия, и долгий (казеиновый) протеин перед сном.
Сейчас есть масса комплексных протеинов, которые содержат в себе как быстрые, так и медленные белки. Их почти всегда будет более чем достаточно для любых целей.
Аминокислоты
Постепенно нужно переходить к более продвинутым спортивным добавкам. У них - два преимущества перед обычным питанием.
- Профиль (полноценные и нужные для мышц)
- Скорость (моментально попадают в кровь и готовы к работе)
Нужно знать:
- Изолят сывороточного белка почти всегда гораздо лучше аминокислот в свободной форме
- Аминокислоты важны после тренировки и утром. В остальное время они бессмысленны.
- Аминокислоты необходимы при диете и для вегетарианцев
Креатин моногидрат
Креатин – это одна из не многих работающих добавок, реально влияющая на рост ваших мышц. Это добавка накопительного действия. В течение недели вы употребляете завышенную дозу этого элемента (20-25 грамм в день разбитые на 4-5 приема по 5 грамм), после можете переходить на поддерживающую дозу 5 грамм в день. В таком режиме можно находиться 1-2 месяца. Потом отдохнуть 1-2 месяца и снова можно повторять. Креатин лучше всего пить после еды.
