sport4wiki.ru

Протеин. Как выбрать и как принимать?

Протеины - это препараты с повышенным содержанием белка (от 40 до 100%) для ускорения восстановления тела после физической нагрузки.

Протеины. Как выбрать и принимать?

Какие бывают протеины

Яичный протеин

Считается одним из самых качественных по аминокислотному составу. Единственным «недостатком» является довольно высокая цена.

Сывороточный протеин

Очень полезен своим свойством практически мгновенного всасывания в кровь, что приводит к всплеску выработки инсулина, который способствует столь же быстрому транспорту аминокислот в мышцы. Именно этим протеином рекомендуется пользоваться сразу после тренировки для закрытия анаболического (углеводно-белкового) окна.

Сывороточный протеин может быть трёх видов: концентрат, изолят, гидролизат – в порядке улучшения качества и увеличения цены.

Казеин

Это долгоиграющий протеин в том смысле, что долго усваивается и долго снабжает организм аминокислотами. Такой протеин очень удобен для приёма на ночь для снижения ночного катаболизма при наборе массы или если приходится делать длительные перерывы в питании.

Соевый протеин

Снижает уровень холестерина в крови. Рекомендуется людям с лишним весом и с непереносимостью молочного белка. В значительных дозах и при долгих сроках использования приводит к изменению гормонального фона (способствует выработке женских половых гормонов) со всеми вытекающими последствиями.

Полезно знать...

Что такое гейнер

Простым языком о важной спортивной добавке - гейнере. Что это такое? Чем он отличается от протеина? Как принимать гейнер? Когда следует принимать гейнер? ...

Что такое гейнер?

Смешанные протеины

Состоят из нескольких разных протеинов, различающихся по времени усвоения. Очень хороши в качестве гейнеров.

* * *

Важно знать, что протеины бывают не только в виде порошков. Весьма популярны всевозможные батончики, гели, готовые коктейли и даже спреи.



Я лично придерживаюсь традиционного подхода и предпочитаю протеин в порошке. Привычнее.

Рекомендуемые марки протеинов

Название протеина сопровождается наименованием производителя в скобках.

SINTHA-6 (BSN)

Лучший по соотношению цена-вкус-качество. Действие: медленный протеин.

Probolic SR (MHP)

Лучший комплексный протеин. Действие: медленный, до 12 часов.

Matrix (Syntrax)

Отличается превосходным вкусом. Практически все знакомые бодибилдеры сидят именно на этом препарате.

Elite XT (Demotyze)

Бюджетный вариант протеина.

Caseine 100% (Optimum Nutrition)

По определению «медленный» протеин.

Muscle Milk (SytoSport)

Lipotropic Protein (LG sciences)

Рекомендуемые производители протеинов

Optimum Nutrition, Demotyze (бюджетные протеины), BSN.

Обычная схема приёма протеинов

ВАЖНО: Всегда внимательно читайте и соблюдайте инструкции к приобретённым препаратам!

2-3 раза в день по 30-50 г + 250-300 г молока.

Знаете ли вы...

Из чего приготовить протеиновый коктейль

Из чего приготовить протеиновый коктейль? В этой статье даётся обширный список продуктов, из которых можно приготовить отменные протеиновые коктейли. Главное здесь - включить фантазию!...

Из чего приготовить протеиновый коктейль?



Обычно принимают во время второго приёма пищи и перед сном (для медленного протеина).

Сывороточный протеин можно принимать до 4 раз в сутки. Обязательно принимать после тренировки (закрывать анаболическое окно).

Порции: обычно рекомендуют одну мерную ложку + молоко. Размешивать рекомендуется в блендере, а не вручную.

Если у Вас много времени и есть возможность готовить коктейль несколько раз день, то следует выбрать сывороточный протеин.

Если времени мало и нет возможности питаться регулярно, лучше выбрать многосоставный протеин с длительным усвоением. Это позволит сгладить нерегулярное поступление аминокислот в кровь.

При жиросжигающих тренировках предпочтителен сывороточный протеин. Он как нельзя лучше подходит для закрытия белково-углеводного окна.

Сывороточный протеин также очень рекомендуется худым людям до 4 раз в сутки.

Сывороточный протеин принимают за час до тренировки и сразу после силовой тренировки. При четырёхразовом приёме ещё и утром натощак и в течение дня между приёмами пищи.

Рекомендуемые статьи:

Протеиновые коктейли в домашних условиях

Протеиновый коктейль Дикуля для набора массы

Что такое L-карнитин и как его принимать

Как принимать гейнер правильно?

Как принимать креатин?

Поделиться в соцсетях:

Внимание, только СЕГОДНЯ!
Похожие
» » Протеин. Как выбрать и как принимать?