Спортивное питание: аминокислоты
Видео: Спортивное питание или спортпит - начинающим. Протеин, креатин, гейнер, жиросжигатели, аминокислоты
Спортивное питание в виде аминокислот представлено порошковыми препаратами, таблетками, капсулами и жидкостью. Принципиального различия между ними нет, поскольку скорость усвоения по большей части зависит от того протеина, из которого они были сделаны, но жидкие аминокислоты все же усваиваются немножко быстрее. К тому же, их можно разбавлять в воде и принимать во время тренинга, что позволяет раскручивать обмен веществ, энергетику и предотвращать катаболизм. По сути, эта спортивная добавка ничем не отличается от протеина, разве что стоимостью, поэтому, если Вы ограничены финансово, то Вам в качестве источника дополнительного белка лучше использовать протеин.
Спортивное питание в виде аминокислот можно употреблять для решения более специфических задач. Например, принимать их во время тренировки, с утра, сразу после тренинга, во время «сушки» и в прочих специальных обстоятельствах. Наиболее эффективной спортивной добавкой из группы аминокислот являются BCAA, поскольку мышцы состоят на 35% именно из них, а так же из них организм способен синтезировать другие аминокислоты, поэтому их применение делает поступающий в организм белок более полноценным. А белок усваивается только тогда, когда он представлен всеми 20 аминокислотами в естественном соотношении. Если же Вы будете есть много белка, но недополучать какие-то аминокислоты, то лишний белок утилизируется в качестве энергии.
| Вид аминокислот | Преимущества | Рекомендации |
| Свободная форма | Не требуют обработки, сразу поступают в мышцы, предотвращая их катаболизм. | Принимать препарат рекомендуется только во время тренинга, или сразу после. |
| Гидролизованная форма | Не смотря на то, что аминокислоты находятся в связанной форме, усваивается быстро. | Принимать рекомендуется до тренинга, после него и с утра. |
| Ди и трипептидная форма | Видимых преимуществ перед другими формами аминокислот нет. | Принимать рекомендуется до тренинга, после него и с утра. |
Видео: Протеины и аминокислоты: спортивное питание [Спортивный Бро]
Спортивное питание: аминокислоты - виды
Комплексные – это аминокислоты, которые содержат все 20 альфа-аминокислот, из которых состоит белок. По сути, это спортивное питание в виде комплексны аминокислот абсолютно идентично протеину, но стоит намного дороже. Преимущество заключается лишь в том, что их удобнее принимать, поскольку взять с собой 10-20 таблеток удобнее, чем взять банку с протеином. Усваиваются аминокислоты, конечно, быстрее, поскольку они как бы уже являются продуктом переработки протеина, что может быть полезно в конце тренировки. Преимущество не существенное, но, да, результат, особенно на «сушке», будет лучше, если в конце тренировки принять комплексные аминокислоты, а не протеин. Так же эти аминокислоты могут быть полезны с утра, поскольку утром организм испытывает дефицит в питательных элементах, так что, чем быстрее Вы предотвратите катаболизм, тем лучше.
BCAA – это такой вид спортивного питания, который рекомендуется принимать, как на «сушке, так во время набора массы и проработки силовых показателей. BCAA являются самыми востребованными аминокислотами, особенно важны в построении мышечной ткани, поэтому бодибилдерам рекомендуется принимать эту спортивную добавку. Принимать BCAA лучше всего до и после тренировки, так же можно принимать их с утра, причем, желательно принимать их отдельно, чтобы не замедлять скорость их усвоения. Рекомендуется использовать их во время «сушки», как способ сохранить мышечную массу, ускорить процесс утилизации подкожного жира и способ разгона обмена веществ. Обязательно ил принимать BCAA? Нет, но это одна из трех спортивных добавок, которая может оказать существенное влияние на итоговый результат тренинга.
Отдельные – это спортивные добавки, которые состоят из какой-то одной аминокислоты. Наиболее популярными являются глутамин и карнитин, хотя их важность переоценена. Да, карнитин способствует высвобождению липидов, что ускоряет их утилизацию, поэтому во время «сушки» эта добавка может поспособствовать жиросжиганию. Но ценность карнитина завышена производителями спортивного питания, поскольку работает карнитин только в связке с диетой и тренингом, но работает, можете не сомневаться. А вот ценность глутамина находится под вопросом, поскольку проводились исследования, которые показывали, что видимого результата атлеты с помощью этой аминокислоты не добивались.
Вывод: из спортивного питания в виде аминокислот однозначно имеет смысл принимать BCAA, причем, во время любого этапа тренинга. Принимать комплексные аминокислоты смысла нет, лучше пить протеин, но, если денежный вопрос вообще не важен, то, конечно, будут полезны и они. Принимать отдельные аминокислоты нужно в том случае, если их по каким-то причинам Вам недостает, например, Вы не едите какие-то продукты, в которых они содержатся, или что-то в этом роде. Главное, помните, что аминокислоты являются добавкой, а не основным рационом питания, поэтому они могут помочь достичь поставленных целей только в том случае, если Вы будете правильно питаться, вести здоровый образ жизни и систематически тренироваться.
Предыдущая страница Спортивное питание
