В какое время лучше заниматься спортом?
Этот вопрос задают себе не и начинающие спортсмены, и спортсмены со стажем. Ведь у всех есть свои дела, обязанности, индивидуальные особенности. У одних есть свободное время утром, у других вечером, а у третьих – во время обеда, в середине рабочего дня. А вопрос остаётся на повестке дня. Когда лучше заниматься спортом – попробуем разобраться.
Есть такое понятие
Существует такой термин, как биоритмы или циркадные ритмы человека.
Видео: Как не рекомендуется заниматься спортом
Учёными были проведены эксперименты, направленные на установление зависимости между спортом и временем тренировок.
Результаты таковы: в полдень и ранним вечером температура тела человека немного выше, чем в другое время суток. Поэтому риск получения травм наиболее снижен.
Лучше всего в это время подойдут силовые нагрузки и растяжка. Аэробика, теннис, танцы – то есть любые занятия, требующие максимум силы и выдержки, ведь организм готов к подвигам. А после восьми вечера лучше вернуться к вашим «утренним» видам спорта, потому что метаболизм замедляется, температура тела начинает падать, идет настройка на предстоящий сон. После - медитативные техники и дыхательные упражнения, подготовят вас к полноценному отдыху.
Рано утром специалисты советуют небольшие кардио-нагрузки
Видео: Когда лучше заниматься спортом? | Антон Кучумов | 100-дневный воркаут - День 25
такие как бег, езда на велосипеде или велотренажёре, спортивная ходьба или плавание.
Согласно биологическим часам человека, с 7 до 9 утра, температура тела понижена, дыхание немного затруднено, а мускулы и связки не в самой своей лучшей форме.
Вполне естественны будут те же медитативные и не слишком активные тренировки, такие, как йога, стретчинг или не слишком быстрая ходьба. Отметим, что занятия йогой с утра способны дать мощный заряд энергии на весь день.
Позвольте не согласиться
Однако есть и другие учёные, которые утверждают:
Видео: в какое время лучше заниматься спортом
неважно, в какое время суток вы занимаетесь спортом, главное тренироваться регулярно и в одно и то же время. Таким образом, именно организм будет подстраиваться под вас и уже будет готов к тренировке.
Невозможно отрицать
И те и другие сходятся во мнении, что заниматься спортом нужно регулярно и с комфортом для вас и вашего самочувствия.
Учёт циркадных ритмов человека в занятиях спортом – это вовсе не панацея: сжечь лишние килограммы можно, лишь правильно питаясь и также правильно занимаясь фитнесом.
Сами по себе физические нагрузки не всегда способствуют похудению, хотя и ведут к общему улучшению состояния и внешнего вида. Неотъемлемое условие эффективности упражнений - их регулярность: около 3 раз в неделю хотя бы по 45 минут.
Вариантов и рекомендаций множество, однако лучшее время для занятий спортом - когда никто и ничто не беспокоит.
Циркадные ритмы только фактор, усиливающий эффективность тренировок, но не замена здорового образа жизни.
Все мы разные, и человеческий организм - это сложная биохимическая машина. Поэтому тренироваться стоит только тогда, когда есть желание и возможность.
Грамотно подобранные физические нагрузки и правильное питание способны творить чудеса. Экспериментируйте над собой, прислушиваясь к собственному организму. И у вас всё получится!
