Физические упражнения и интенсивные тренировки

Видео: Музыка для тренировок

Несмотря на то, что умеренная физическая нагрузка полезна для нашего здоровья, многие специалисты считают, что интенсивные занятия физкультурой оказывают больше пользы.

Физические упражнения и интенсивные тренировки играют важную роль для здоровья человека. Всего 30 минут, по крайней мере пять раз в день регулярных упражнений значительно улучшит ваше состояние здоровья и самочувствие.

Физические упражнения и интенсивные тренировки — польза

Различные виды упражнений скажутся на выносливости, гибкости, силе, а также на работе различных систем организма.
Физические упражнения предотвращают появление депрессии, снимут напряжение от стресса и беспокойств.

Видео: Денис Семенихин. Интенсивная круговая тренировка в стиле кроссфит Dovgal TV

Физические упражнения хорошо влияют на иммунную систему организма, и способствуют выработке химических веществ, например, нейромедиаторов и эндорфинов против депрессии.

Аэробные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, а также улучшает кровообращение. Благодаря чему ткани организма получают большее количество кислорода и питательных веществ. Регулярно занимаясь вы повышаете свою эффективность в течение всего дня работы. Вы будете лучше засыпать и хорошо спать ночью.

Ниже описаны возможные варианты интенсивных тренировок.

Физические упражнения и интенсивные тренировки — виды

Быстрая ходьба. Один из самых легких и удобных видов физических упражнений. Для быстрой ходьбы достаточно иметь удобную обувь и дорожку для ходьбы. При быстрой ходьбе шаг делается шире, а темп держится интенсивнее, чем при обычной ходьбе. Скорость движения от 4 до 9 км/час.
Бег трусцой. Фактически это медленный бег. Бег трусцой считается отличным средством для укрепления сердечно-сосудистой системы. Однако, в результате большей нагрузки на суставы и мышцы существует вероятность получения травмы. В связи с этим любителям быстрой ходьбы необходимо приобрести удобную обувь (смотрите статью на сайте: «Как выбрать кроссовки для бега?». Также нужно обязательно делать разминку и быть умеренными в нагрузке.
Плавание. Плавание оказывает положительное влияние на организм. Во время плавания задействуются все основные группы мышц. Оно полезно для стимулирования сердечно-сосудистой системы и сохранения подвижности суставов. В связи с тем, что плавание оказывает более мягкую нагрузку на организм его рекомендуют при избыточном весе, артрите, болях в спине, беременности. При этом не следует плавать одному, пусть всегда будет кто-то рядом.
Езда на велосипеде. Во время занятий на велосипеде можно сжигать до 700 калорий в час. Езда на велосипеде является прекрасным средством для занятий спортом. При этом нельзя забывать о правилах дорожного движения и мерах предосторожности.
Прыжки на батуте. Для физических упражнений на батуте нужен только батут. Считается, что занятия на батуте улучшают кровеносную и лимфатическую системы, работу легких и сердца, а также развивают вестибулярный аппарат и поддерживают мышечный тонус.
Аэробные нагрузки – это быстрая ходьба, бег, езда не велосипеде, плавание, гребля, занятия на кардиотренажёре. Это такая нагрузка, которая при длительности не менее 3-5 минут (в идеале 10-20 минут), стимулирует глубокое дыхание и увеличение частоты сердечных сокращений до высоких значений.

Определить максимально допустимое значение частоты сердечных сокращений для человека можно по формуле: 220 минус ваш возраст. Если добиваться при выполнении аэробных нагрузок частоты сердечных сокращений не менее 80% от максимально допустимой, тогда они дадут выраженный эффект.

Конечно, прежде чем давать себе такую нагрузку, следует проконсультироваться с врачом. Можно использовать гантели для аэробной тренировки. Для этого нужно взять лёгкие гантели и в течение не менее 5 минут выполнять различные движения: приседать, делать выпады, прыгать, отжиматься, сгибать и разгибать руки, имитировать движения боксёра и т.д.