Сахарный диабет и физические нагрузки
Видео: Физические нагрузки при сахарном диабете
Физические нагрузки при сахарном диабете: быть или не быть? Этот вопрос актуален для тех, кто страдает от недуга. Сахарный диабет – это не болезнь, а «такой образ жизни», говорят медики. И фитнес может существенно повысить качество этой жизни. О пользе активного образа жизни – читайте ниже.
Физические нагрузки благотворно влияют на все обменные процессы и в первую очередь на углеводный обмен. Усиливается поглощение глюкозы мышечной тканью, повышается чувствительность инсулиновых рецепторов к инсулину.
За счет этого падает уровень сахара в крови, и можно уменьшить дозировку сахароснижающих препаратов, в том числе инсулина.
Также усиливается расщепление жиров, снижается масса тела, а вместе с этим и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у больных диабетом.
Занятия физкультурой являются самым недооцененным средством управления диабетом, несмотря на то, что это очень эффективный и полезный способ контроля уровня глюкозы крови, не требующий особенных материальных затрат.
Так что если у вас диабет, заниматься фитнесом можно и даже нужно.
Однако важно соблюдать некоторые правила, чтобы исключить саму возможность причинения вреда здоровью.
Не пренебрегайте мнением специалиста
Во-первых, нужно проконсультироваться с врачом. Эндокринолог-диабетолог поможет решить, какие физические нагрузки вы можете себе позволить.
Ведь это индивидуальный процесс: интенсивность, упражнения, время тренировок для каждого конкретного человека отличаются и зависят от общего состояния здоровья, типа диабета и возраста.
Сахар – под контролем!
Занятия спортом снижают уровень сахара в крови: при физической нагрузке мышцы расходуют глюкозу. А значит, врач должен будет снизить дозу инсулина. Чтобы понять, на сколько именно, нужно измерять уровень сахара натощак перед занятиями и через 30 минут после них и фиксировать показатели в дневнике самоконтроля.
По нарастающей.
Продолжительность занятий у новичков должна составлять всего 5-10 минут. И постепенно расти до 30-40 минут. Тренироваться лучше всего практически каждый день — 4-5 раз в неделю. Постепенно увеличивая нагрузку.
Питание тоже важно.
Для людей с первым типом диабета перед интенсивными физическими нагрузками необходимо снижение дозы инсулина, но в тоже время дополнительное количество углеводов.
Если тренировка длится более 30 минут, во время неё нужно съесть порцию сладких углеводистых продуктов. Сок или питьевой йогурт также вполне подойдёт.
Вы лучше знаете - себя
Определять, стоит ли сегодня вообще тренироваться, нужно по уровню сахара.
Если с утра его уровень менее 4 ммоль/л или более 14 ммоль/л, заниматься не рекомендуется.
А если во время занятий возникли неприятные ощущения в области сердца, головная боль, головокружение и сильная одышка, немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу.
Соблюдайте регулярность
Видео: Сахарный диабет. Можно ли при диабете заниматься спортом. Тренировка с сахарным диабетом
Очень важно, чтобы физические нагрузки были регулярными. При длительном перерыве положительный эффект от физических упражнений быстро исчезает, а уровень сахара в крови повышается.
Право выбора
При отсутствии сопутствующих заболеваний людям как с 1-м, так и со 2-м типом диабета подходят любые занятия. Самыми лучшими считаются бег, езда на велосипеде, плавание, аэробика, йога. Можно подключить и силовые тренировки.
Видео: Физкультура для диабетиков. Бег и ходьба при сахарном диабете
Однако они под запретом для диабетиков с угрозой отслоения сетчатки, с катарактой и ишемической болезнью сердца. Также силовые нагрузки, йога, бег, аэробика часто невозможны при деформирующем артрите, подагре, диабетической стопе, которые нередко являются спутниками диабета 2-го типа.
И помните, физическая активность – это поистине одно из лучших «лекарств», которое только можно найти!